根据物理治疗师的说法，为什么你应该在袜子里举重

如果你花些时间在健身房的举重室，你可能会遇到人硬举或者蹲在袜子里。虽然有些人可能把运动鞋忘在家里了，但很可能他们是故意的。

光脚举重或穿袜子举重都有可能导致受伤的坏名声，但如果你做得正确，光脚举重可能就是你在没有任何额外风险的情况下增加力量所需要的技巧。

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2015年9月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述称，虽然鞋子可以保护你不受健身房地板上任何杂物的伤害，但习惯性地穿鞋会影响你脚的结构，可能会改变你脚的位置和结构步态和姿势。除了对抗这种影响，在健身房脱掉鞋子还有几个关键好处:

增强脚部力量

即使你用你的脚来完成每项运动(倒立走到一边)，如果你穿着鞋子，脚上的肌肉就不会像身体其他部位那样得到那么多的加强。

“你的脚上有20块肌肉，帮助你站立、行走和其他动作，”医生说泰勒·南丁格尔，DPT，香港大学的物理治疗师定制的治疗在纽约。“很多时候，穿鞋会减少这些肌肉的活动，除了减震，没有其他相关的好处，这对一些活动很重要。”

他说，选择不穿鞋，穿着袜子举重，可以帮助增加你脚上的肌肉活动，给这些肌肉一些急需的关注。

改进的平衡

南丁格尔说，考虑到赤脚训练可以提高你的脚部肌肉力量，它反过来也会对你的平衡产生积极影响。据世界卫生组织称，这对老年人尤其重要，因为他们经常有更高的摔倒相关伤害风险疾病控制和预防中心。

更强的电梯

南丁格尔说，穿袜子或光脚举重能让你感觉更踏实，让你锻炼到更多的肌肉。这对硬举或深蹲等复合举重特别有帮助，在这些举重中，你操纵的重量通常更重。

南丁格尔说，更高水平的肌肉参与可以提高你的动作和举重的质量。“你的大脑通过你的脚从地板上获得更好的感官反馈，”他说。对于那些已经达到体重平台期的人来说，这可能就是你需要在杠铃上再增加10磅的技巧。

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南丁格尔说，尽管赤脚训练有助于增强你的力量和身心联系，但有些人可能希望完全避免穿袜子锻炼。

骨密度低的人(骨质减少或骨质疏松)在锻炼时应该穿鞋。最近有下肢骨折的人在换鞋时也应该非常谨慎。

他说，在完全忽视鞋子之前，不要忘记考虑你在做什么类型的运动。如果你的训练包括增强式训练，尤其是在坚硬的地面上，你会想要避免脱鞋。

同样地，如果你经常这样做，也要小心户外运动。你最不想看到的就是一块玻璃或塑料碎片让你受伤。或者如果你在硬木地板上训练，你可能也想脱掉袜子，以避免滑倒。

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在你开始第一次赤脚训练之前，自我教育并采取一些预防措施是很重要的。虽然穿着袜子举重有一些明显的好处，但一下子戒掉你现在穿的鞋子并不是一个好主意。

南丁格尔建议慢慢开始避免潜在的伤害。一个很好的方法是赤脚升降鞋。这是极简主义的鞋子，模仿赤脚的感觉。当你穿着它们的时候，你仍然可以用你的脚抓住地板，但是你可以让你的脚免受粗糙的表面和碰撞的重量的伤害。

他说，过渡到光脚训练更多的是花在光脚上的时间，而不是你所举起的重量。换句话说，赤脚训练时不需要调整你所使用的重量。

南丁格尔说，从训练开始，花5分钟的时间进行赤脚训练。然后，在每周的每次训练中增加5分钟，直到你的整个力量训练项目都是赤脚进行。

虽然这看起来是一个很长的过程(特别是如果你的训练时间比较长)，但要保持耐心。他说:“给你的脚足够的时间来适应是非常重要的，即使你感觉不需要。”