的2020-2025年美国人膳食指南也许它们不在你的新年必读书目中，但也许它们应该在你的新年必读书目中。毕竟，他们列出了全国最新的营养建议，而我们中的许多人并没有完全检查所有的盒子。
喝多少酒才算安全?在里面。那么每天水果和蔬菜的摄入量呢?是的，这个也在里面。
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由美国农业部和美国卫生与公众服务部制定的指南还涉及到你应该摄入多少添加糖，一旦你把它与你的实际饮食相比较，这个建议可能会让你大吃一惊。
那么，你应该摄入多少添加糖呢?
2020-2025年的指南指出，我们摄入的卡路里中添加糖的比例不应超过10%。如果你每天摄入2000卡路里，这意味着将添加糖限制在200卡路里。这相当于13茶匙或53克，或者大约是一份一罐普通可乐再加一碗含糖麦片。
我们都可以更好地注意我们的糖摄入量。食糖和肥胖是密切相关的，根据该报告，美国只有不到40%的成年人患有肥胖症2020年膳食指南咨询委员会的科学报告．肥胖，反过来，是与严重的健康状况有关比如心脏病癌症和二型糖尿病
为了减少肥胖，人们的想法是，我们应该通过水果、蔬菜和全谷物等健康食品来满足我们日常的大部分营养需求，虽然添加糖不必完全禁止，但它在我们卡路里中所占的比例应该比目前小得多。raybet投注美国成年人平均每天摄入约77克添加糖，是某些人推荐摄入量的三倍多美国心脏协会．
添加糖到底是什么?
添加糖是指在食品加工过程中添加的任何糖美国食品和药物管理局(FDA)。
这很容易在营养标签上发现，因为这些标签分解了食物中总糖的含量和添加糖的含量。
添加糖有很多名字。如果它以-ose结尾，那么你可以确定它是一种糖。
添加糖的种类:
- 蜂蜜
- 糖蜜
- 枫糖浆
- 砂糖
- 粗糖
- 天然蔗糖
- 葡萄糖或蔗糖
- 浓缩果汁或蔬菜汁
另一方面，天然糖通常包括两类食物，水果和乳制品。水果中的糖和牛奶中的糖(乳糖)都被认为是天然糖。当牛奶中加入调味料时，通常会添加糖，比如巧克力或草莓牛奶。
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10%的添加糖是什么样子的?
糖数学非常简单。一旦你知道了每克糖含有多少卡路里，就很容易知道你是否过量了。
- 1茶匙糖= 16卡路里
- 1茶匙糖= 4克糖
以下是你每天摄入的10%的卡路里:
1600卡路里的饮食
2000卡路里的饮食
2500卡路里的饮食
3000卡路里的饮食
如何减少饮食中的添加糖
为了减少你饮食中的添加糖，你首先要知道它来自哪里。根据2019年8月的一项研究，在所有年龄组的饮食中，添加糖的最大来源是含糖饮料营养物质．这些包括:
- 软饮料
- 口味的茶
- 味的水
- 果汁饮料
- 运动饮料
- 口味的咖啡
- 味牛奶
其他常见的添加糖来源包括调味品、谷物、加工食品，当然还有蛋糕、饼干和其他甜点。
这里有一些你可以开始的步骤减少添加糖：
1.记食物日记
记下你几天内吃的所有东西，并确定你目前的添加糖摄入量。这将帮助你确定添加糖的来源。
2.计算出添加糖的数量
确定你应该摄入多少卡路里，并让它指导你应该摄入多少添加糖。的我的餐盘卡路里计数器是帮助你开始学习的好方法。
3.慢慢削减开支
没有必要从你的饮食中完全去除所有添加糖。但你应该明智地选择添加糖。例如，如果你早上喝的风味咖啡对你很重要，那就坚持喝，在其他地方少喝点。
4.进行明智的互换
当你开始减少添加糖的摄入量时，注意你的感觉。如果你发现很难戒掉你最喜欢的食物，找一些健康的替代品。raybet投注一些想法:
- 用莎莎酱代替番茄酱作为你的调味品。
- 当你想吃甜食的时候，抓一片水果或一些浆果。
- 多在家做饭。当你能控制食物中的添加糖时，你更有可能摄入更少的添加糖。
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