午餐时间锻炼吗?6个小贴士让你快速焕然一新

挤出一个午餐时间锻炼不像以前那么有挑战性了。毕竟，因为你不再需要在锻炼后急着赶回办公室，你可以知道只有几英尺远的地方有一个空淋浴间在等着你。(都是些小事!)

但当你的锻炼被夹在Zoom会议之间时，挤出时间洗澡(并“准备好”)可能就不重要了。结果是:你在同事的电脑上拍了一张英雄大小的照片，脸涨得通红，不太适合上镜。

为了帮助你在锻炼后恢复精神，我们采访了专家。以下是他们的最佳建议，教你如何在午休时间锻炼，并在锻炼后的会议上保持最佳状态。

在锻炼过程中，你的血流量会增加，为肌肉输送更多的氧气和营养物质。但就像汽车发动机一样，你的身体会释放热量来分解燃料米歇尔·奥尔森，CSCS博士他是阿拉巴马州蒙哥马利市亨廷顿学院运动科学的高级临床教授。这会使你的毛孔扩张并释放汗水，这样你就不会过热了。

为了帮助你在午餐锻炼后更快地冷静下来，奥尔森说，喝冷水和水擦汗用凉爽的湿毛巾擦去脖子和脸。

“寒冷会导致你的毛细血管收缩。当它们扩张时，它们充满了含氧血液，这会导致脸和脸颊红肿，”她说。

呼吸一些新鲜空气也会对你有好处，无论是离开房间、打开窗户还是坐在风扇旁Corey L. Hartman，医学博士她是Skin Wellness Dermatology的创始人，也是阿拉巴马大学医学院皮肤学临床助理教授。

哈特曼博士说:“你的皮肤可以呼吸，汗液和油脂会更有效地蒸发。”在运动过程中和运动结束后往脸上泼一些冷水，可以减少脸红。

如果你在运动后真的感到脸红和不停地出汗，你也可以在锻炼后的日常活动中加入冰袋Nick Occhipinti, CSCS她是一名经过认证的力量和调理专家和运动生理学家。他说:“我在腰背部或下半身的任何地方都放了一个冰袋，这样我就看不到它了，这样我就不会出汗了。”

当你想得又快又脏，高强度间歇训练(HIIT)通常是一种方法，因为它可以让你在短时间内做很多事情。

奥尔森说，问题在于你身体在运动过程中产生的热量(以及你出了多少汗)会在高强度的运动中达到最大。使用HIIT，你甚至会发现自己大汗淋漓后锻炼。

这就是为什么，如果你在午餐锻炼后马上安排了一个会议，那么最好坚持下去低强度运动，例如瑜伽奥尔森说。看看你能有多热，然后再调整强度。

Zoom会议的一线希望是，你聊天中的其他人只需要看到你的胸部以上。所以，如果你没时间洗澡，没人会知道。

也就是说，你还是要洗脸。哈特曼博士说:“面部是全身油脂最多的部位，也是油腺最集中的部位。”所以，拿起你最喜欢的肥皂，快速清洗你的脸和脖子。

或者，如果你时间紧迫，湿纸巾可以派上用场。卡洛斯·达维拉(Carlos Davila)是Fhitting Room的教练兼多元化和包容性官员，他使用Fulton & Roark须后布(28美元;FultonAndRoark.com)， Occhipinti转向了“Every Man Jack Volcanic Clay”品牌的面部湿巾(6美元;EveryManJack)．

不过，哈特曼博士强调，一次性湿巾对环境不好，而可生物降解的湿巾可能含有引起刺激的成分。所以要注意你的脸对你尝试的任何品牌的反应。

他说:“不要误解我的意思，它们总比没有强，可以在锻炼后迅速清洁或去油，但它们永远不能取代用水和某种清洁剂进行真正的清洁。”

他说，参加虚拟会议时，没有必要把自己打扮得光鲜亮丽希望艾略特她是一名认证瑜伽教练。她总是在教学和虚拟课程之间来回切换，还经常参加Zoom的商务会议。所以为了让事情变得简单，她经常让自己的皮肤顺其自然。

她说:“我最忙的日子往往也是不化妆的日子。”“这让我可以无缝地从教学过渡到工作电话，并且能够为自己进行快速培训，而不必担心我会在衣服上化妆。”

相反，试试以下这些低维护成本的选择，让你的皮肤看起来更清新:

为了在锻炼后恢复活力，艾略特使用了Cosmedix的Mystic Hydrating Treatment(42美元;Dermstore.com)，是一种轻质的水雾。

她说:“它能产生最美丽的发光效果，而且可以全天使用。”哈特曼博士还建议Avène温泉水(9美元;AveneUSA.com)，他说这是一种很棒的喷雾，被宣传为男女通用。

如果你更喜欢合法的乳液，你会喜欢亚马逊的Bio-Complex Moisturizer Belei(16.91美元;Amazon.com)．它不含香味和对羟基苯甲酸酯，是敏感皮肤的理想选择。

精华液以保湿和立即增强皮肤光泽而闻名。试试Brown Girl Jane Glow发光面部精华液(36美元起;BrownGirlJane.com)或亚马逊(Amazon)的Belei水合玻尿酸精华液(15.19美元;Amazon.com)．

哈特曼博士说，你也可以求助于含有烟酰胺的血清，烟酰胺也被称为维生素B3。“它是一种有效的抗炎成分，同时也是一种抗氧化剂，”他说。“它能缓解发红，改善皮肤质地，让人容光焕发——即使是在最后一刻。”

他的烟酰胺推荐:Good Molecules niacinamide Serum(6美元;GetGoodMolecules.com)或Metacell更新血清B3(112美元;Skinceuticals.com)．如果以上方法都不起作用，那就用Isdin Eryfotona Ageless(66美元;Isdin.com)可以抵消红色，提供一个漂亮的均匀色调，”哈特曼博士说。

“照明就是一切，”梅根·鲁普(Megan Roup)说雕塑社会应用程序．她发誓说，在视频会议上，她的自拍戒指灯能发出自然的光芒。“这有很大的不同。”试试Selfila视频会议夹式环形灯(25.80美元;Amazon.com)．

如果你想要一头爆发、熨烫或卷发的发型，那就更有力量了。但如果你像我们其他人一样，你可能会寻找阻力最小的路径。

运动后喷几滴干洗洗发水可以帮助去除头发上的汗液，并隐藏运动后的出汗。试试最受欢迎的Klorane燕麦牛奶干洗洗发水(20美元;Ulta.com)．

供你参考，干洗发水不应该取代真正的(湿的)洗发水，所以当你在Zoom会议后有更多的空闲时间时，一定要确保你的头发是湿的洗头适当避免头皮屑、头皮等感染。

如果你有一头长发，又不想让它遮住脸，那就把它松松地挽成马尾或高高的凌乱发髻。只是要确保不要用橡皮筋扎头发，那样会导致头发断裂。

的美国皮肤病学会建议使用有遮盖的发带，比如隐形发环(invisbobble Traceless hair Ring)(8美元;Invisibobble.com)、Scunci无滑移弹性发膜(4.18美元;Amazon.com)或丝质发圈(每包6个，售价39元;Slip.com)．

如果你有自然的头发,你可以尝试一些保护性的发型来帮助保持你的发型，比如编发或盘发。好处:在视频通话中，你的辫子总是看起来很精致。

锻炼结束后，选择颜色鲜艳的头巾，比如Grace Eleyae芥末缎面结头巾(34.94美元;GraceEleyae.com)或漂亮的图案围巾，比如Corciova Square Stain Silk-Like Hair wrap scarf(8.95美元;Amazon.com)．

艾略特说:“我发现用围巾把头发裹起来，戴上粗耳钉是一种很好的感觉，”她指出，水、乳木果黄油和对头发边缘的快速关注会产生奇妙的效果。

与此同时，当达维拉没有在锻炼后挽起长及肘部的发髻时，他会戴上Fadora或无檐便帽，让他的头发看起来既得体又时髦。

胡须油是一种快速清洁和梳理面部毛发的方法。哈特曼博士推荐不含椰子油等导致粉刺的油的产品。他说:“不堵塞毛孔的首选油是摩洛哥坚果油、亚麻籽油和葡萄籽油。”

试试Bevel Beard Oil(14.95美元;GetBevel.com)或科颜氏(Kiehl’s) Grooming Solutions滋养胡须修饰油(30美元;Kiehls.com)．

当你在家工作时，办公室着装有了新的含义。对你来说幸运的是，这也意味着你只需要担心腰部以上的部位是否最好看就可以了，如果你在午餐锻炼后还能保持苗条的身材，那就更好了。以下是如何让它工作。

运动后穿衣的第一条规则是:“选择不显湿的布料，”奥奇皮蒂说。如果你在运动后容易出汗，这一点尤其重要。“棉衬衫或混纺衬衫在被汗水覆盖时颜色通常会变深。干装型的吸汗面料通常不会出那么多汗。”

颜色也很重要。他说:“当你出汗时，灰色、红色、绿色和蓝色会显示出一些最大的颜色变化，而黑色通常能很好地隐藏这些变化。”

奥奇皮蒂的首选是一件黑色的Under Armor非棉质衬衫。安德玛(Under Armour)的男式UA最棒的t恤(售价80美元;UnderArmour.com)．我们喜欢它没有正面的标志，所以没有人会怀疑它是健身装备。

达维拉转向了RYU这样的品牌，这些品牌为男性和女性提供了一系列风格的营销。“他们有很棒的运动休闲单品，”他说。

另一个建议:穿容易套在运动服外面的衣服。“我喜欢轻便的运动夹克，”Roup说。“这是一种简单而复杂的方式，可以让任何锻炼服装看起来更整齐、更专业。它是锻炼后的完美搭配，尤其是当你准备接Zoom电话的时候。”

试试这个Athleta Pranayama Wrap(89美元;Athleta.com)或者一件夹克，比如Tory Sport印花尼龙可包装夹克(248美元;ToryBurch.com)，在一个水箱上。如果你觉得有点冷，前拳击冠军莱拉·阿里(Laila Ali)的印花桃色羊毛运动衫(70美元;HSN.com)．

让自己在午餐锻炼后上镜并不难，但确实需要一点额外的思考和努力。不过，没有什么是你处理不了的。记住，你刚刚锻炼过!