许多黑人女性经常面临这样的难题:我应该锻炼还是保持头发整洁?作为一名黑人女性，我不得不在很多场合下做出这个非常真实的决定。
大多数时候，我选择锻炼，因为活跃有很多积极的一面，包括心脏健康改善情绪和体重管理。
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但我轻松的小精灵发型(你好，快速光滑)也给了我轻松保养的奢侈。不幸的是，我是黑人女性中的一个例外，因为许多人认为她们的头发可能是一个障碍，让他们在一个良好的出汗会议。
事实上，2016年5月的一份研究报告JAMA皮肤病这项研究的重点是黑人女性的体育锻炼率低于其他种族群体的原因，结果发现18%的黑人女性由于担心保留自己的发型而锻炼得比自己想的要少。
许多医生也不明白这个问题会如何影响黑人女性的锻炼习惯，这也无济于事。2019年11月的研究信美国家庭医学委员会杂志调查了62名初级保健医生，发现76%的人从未与他们的黑人女性患者讨论过发型保养如何影响她们的锻炼。
“如果我们能够教育我们的临床医生就这个重要的话题进行这些重要的跨文化对话，我们也许能够鼓励非裔美国妇女定期进行体育锻炼，这可能会改善健康状况，降低慢性疾病的发病率，包括糖尿病，高血压以及肥胖，”首席研究人员说索菲亚·托利弗，医学博士，公共卫生硕士．
对许多黑人女性来说，头发护理不是一件小事。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心家庭医学系家庭医学临床助理教授托利弗博士说:“毫不奇怪，增加体育锻炼有时会遇到犹豫，因为要考虑体育锻炼和排汗与发型保养的成本效益分析。”
为了更好地了解头发护理有多重要，看看这个惊人的数据:根据分析公司2018年2月的一份报告尼尔森2017年，美国黑人在头发护理上花费了4.73亿美元，占黑人头发和美容产品消费者的85%以上。
不过，我们的头发不必成为障碍。在这里，黑人发型师和教练分享了一些在锻炼时保持发型的最佳技巧。
汗液如何影响头发
首先，重要的是要明白，对于有色人种来说，“头发的质地往往更浅，角质层更薄，这使得头发更容易受损，”布莱恩·b·巴迪纽约的一位名人发型师告诉livestrong网站。所以一般来说，如果你想防止头发受损，让你的头发看起来健康强壮，护理头发是很重要的。raybet投注
汗液是黑头发的罪魁祸首。“当我们锻炼时，汗液中的盐分会使头发变干，”她说马文卡灵顿她是纽约市的发型师、染发师和持证私人教练。“不管头发的质地如何，我们的发根都会膨胀，这让我们的头发看起来更蓬松。随着时间的推移，汗水的积累也会引起异味。”
虽然在锻炼时出汗是不可避免的，但是有一些方法可以帮助你防止对头发的伤害，并保持你的发型，在的发型师Joann Gruny说麦琪玫瑰沙龙在佛罗里达州的戴维。
如何保持头发健康raybet投注
1.完美的保护性发型
弗农François说:“如果你的扭结或卷发很卷，你会想要保持它们的形状，但在锻炼时也要保持头发不遮住脸。”弗农François是名人发型师、教育家和the弗农François收藏．
“用发夹把头发往后面夹，或者用手指轻轻梳成蓬松的蓬松状，再系上丝绸或缎面发带。我会避免使用橡皮筋，如果用力过猛，会拉住发根，导致头发断裂。”
卡灵顿还建议，天生的人在高强度锻炼时可以把头发编成两股辫子或大辫子，头发干了之后就可以解开。
希望艾略特她是一名认证瑜伽教练和健康教育家，每天和每周都要在垫子上练习多次，她用几种不同的方式打理头发。
她说:“我要么把头发编成辫子，戴在头巾下面，要么编成或拧成保护性的辫子，比如箱形麻花辫或塞内加尔麻花辫。“我喜欢保护性的风格，但我避免过多的选择，因为在体式中弯曲和扭转我的头发因为发型的热度和张力而断了。”
卡灵顿说，那些头发松散或拉直的人有多种选择，包括卷发、马尾、大麻花辫、盘发和发夹卷。编织也是一样。他说，无论哪种风格，每件衣服都“应该系在适当的位置，最好是丝绸。”丝绸是最光滑的材料，可以固定住头发而不产生摩擦。
Gruny还建议戴围巾，因为它可以防止汗水扩散，而发带可以“固定你的边缘，防止你的发际线卷曲，”她说。“我总是在发际线附近洗头，把头发上的汗水洗掉，防止汗水粘在皮肤上。”
2.少洗洗发水
格鲁尼说，洗太多头发会使头发失去天然油脂，所以你要限制每周洗头的天数。“有质感的头发本身就很干燥，所以每天洗头只会让头发更干燥。”
相反，那些经常锻炼的人应该根据具体情况来解决出汗问题。洗头的频率取决于汗液产生的油脂含量，因人而异。
根据巴迪的建议，一个好的经验法则是每周洗头不超过两次，并指出，在大汗淋漓的锻炼后彻底冲洗会让你的鬃毛保持到下一次洗头日。他转向Biolage HydraSource每日留肤补品(亚马逊售价20美元)，他“喜欢它的保湿特性，不会让头发下垂，也不会有被包裹的感觉。”
“一次清洗可以是你的深层清洁，你要花很多时间来去除你可能从产品或汗水中积累的任何东西。为了深层清洁，你需要清洁洗发水。然后你要用保湿或平衡pH值的洗发水，因为使用清洁洗发水会提高你头发的pH值，甚至可能会使你的头发失去天然油脂，”格伦尼解释说。
“为了补充(你的头发)，你会想让头发恢复到自然的水平，并继续你的日常生活。一周中的第二次清洗可以是你的联合清洗或快速冲洗，”格鲁尼说。(供参考，联合洗发是指你同时使用一种产品作为洗发水和护发素，这样你就可以同时清洁和护理头发。)
她手边有这些牌子:
- 面包干
- 后桅
- 马里布
- Joico
- 你可以使用
- Pureology
- Kenra
一个例外是，如果你的锻炼包括游泳．“头发湿了很脆弱，”François网站说。“游泳前使用含天然油脂的发膜或护发素有助于在头发和氯之间建立屏障。”
他建议轻轻喷上他的香水喷涂护发素这些产品都加入了保湿油，比如薰衣草油和茶树油——“先把精华注入干发中。”
卡灵顿说，在游泳池里游了一圈之后，你需要洗头和护发。François建议使用超细纤维毛巾或棉质t恤来吹干头发，轻轻拍打和挤压——不要用力摩擦——以帮助保持扭结或卷曲的模式，最大限度地减少断裂。
卡灵顿说:“如果在实际洗发之间使用一次，可以选择干洗，也可以一起洗，但我更喜欢那些头发松散的人每周洗一次，并进行深度护理。”
提示
任何拥有自然发型的人都可以用收敛剂清爽头皮海风卡灵顿说，(亚马逊售价18.83美元)，每三到四天用一个棉球去除残留的油脂、污垢和气味。
3.用正确的产品滋养你的头发
无论你是刚刚洗完头发，还是需要一款让你在锻炼后恢复精神的产品，涂在头发上的产品都是至关重要的。当然，找到最适合你的风格和质地的是一个过程，但巴迪强烈建议L'Anza's KB2免洗护发素尤其适合把天然的直发定型，因为它不会损害头发的结构。
“对我来说，免洗护发素是造型和保养的基础。它们为头发提供水分，这对有色人种的头发健康至关重要。raybet投注L’anza是一种很棒的保湿护发素，可以让头发柔软健康，而不会让它变重，”巴迪说，她警告说不要使用含有太多蛋白质的产品，这会让头发变脆，最终导致raybet投注断裂。
对于狂热的锻炼者来说，在让你的卷发清爽时，格伦尼建议使用椰子油等油，因为椰子油中含有高浓度的脂质和矿物质，可以被头发纤维吸收，保护头发，保持头发水分。
她还会吃玫瑰油、蓖麻油、鳄梨油、葡萄籽油、荷荷巴油或摩洛哥坚果油Moroccanoil(34美元)，她指出，油对强壮健康的头发至关重要。raybet投注然而，她说要注意你用了多少油和多久;你想要避免头发堆积，让你的头发沉下来。
除了油，Gruny还喜欢以下几款卷发振兴产品:
- 卡罗尔的女儿清新喷雾亚马逊(11.97美元)
- 杰西小姐的卷发好清新亚马逊(20.99美元)
- Ouidad植物促进卷曲活力和清爽喷雾(20美元,亚马逊)
- Rizos卷发清新和清爽喷雾(19.99美元,目标)
艾略特采取了更简单的方法，用水完全浸透头发，然后用免洗护发素和乳木果油混合让头发自然风干。她说，她“最常用的产品”是:
卡灵顿还建议:
- 约翰·弗雷达的卷曲额外力量6效果+血清亚马逊(8.49美元)
- Chi柔韧指甲油亚马逊(9.67美元)
最终，这些发型策略会让你少一个不去健身房、人行道或垫子的借口。因为虽然梳个新鲜的发型很酷——我们的头发一直是一种装饰形式，可以追溯到几个世纪以前，是一种表达自己的方式——但健康长寿就更好了。raybet投注