“嗅觉训练”能帮助你在COVID后恢复嗅觉吗?

在COVID-19的所有症状中，嗅觉和味觉的丧失令人困惑、烦恼，老实说，它真的会影响你的情绪。一种病毒怎么会让你的咖啡现在尝起来像一大锅污垢呢?或者你的薄荷沐浴露现在闻起来什么都没有?

2015年7月的一篇论文指出，这种嗅觉丧失可能是鼻窦炎、鼻过敏和COVID-19等呼吸道病毒疾病等原因造成的美国医学会耳鼻咽喉学头颈外科杂志．

它是如何发生的?病毒通过结合一种特定的蛋白质(ACE2受体)进入人体。在鼻子上方嗅觉系统的支持细胞上也有ACE2受体，Zara Patel医学博士斯坦福大学耳鼻喉科副教授，他对嗅觉训练进行了研究，他告诉livestrong网站。最终，这会对这些感受器造成损伤，导致嗅觉丧失。

此外，鼻腔组织周围的炎症会损害神经功能，这也会影响你的嗅觉能力，帕特尔博士说。

别让别人告诉你这没什么大不了的。“嗅觉在我们的生活质量中是不可或缺的，”帕特尔博士说，他指出，我们从食物中检测到的80%到90%的味道取决于嗅觉能力。

因此，在享受食物和饮料时，这很重要，但也要考虑到与朋友和家人一起吃饭是我们生活中不可或缺的一部分，也是我们与我们爱的人保持密切联系的方式之一。这可能会对心理健康造成影响。事实上，在失去嗅觉和味觉的COVID-19成年人中，43%的人报告抑郁，根据2021年7月至8月的研究美国耳鼻喉科学杂志．

如果你感染了COVID-19，失去了味觉和嗅觉，你可能非常渴望知道它什么时候会恢复。帕特尔博士说:“大约70%到75%的人在最初失去嗅觉一个月后能够自发恢复嗅觉。”但仍有大约四分之一的人无法做到这一点。

帕特尔博士说，没有办法知道你会站在哪一边，但你可以通过嗅觉(或嗅觉)训练帮助自己恢复嗅觉，这可以帮助再生嗅觉系统中的神经。她建议你一旦失去嗅觉就开始这个过程。她指出:“这将使你更有可能成为能够康复的团队中的一员。”

好的，你知道要马上开始。你可能要坚持六个月，但要坚持下去。你拖得越久，恢复嗅觉就越困难。那就更应该尽快开始了。

以下是如何做到这一点:

你需要四种精油:玫瑰精油、柠檬精油、桉树精油和丁香精油。帕特尔博士说:“这四种气味都属于不同的类别，这意味着它们会刺激鼻子内不同类型的嗅觉神经元。”

一两个月后，换四种新的香水。

同样重要的是:根据帕特尔博士撰写的一项随机对照试验，在恢复你的嗅觉方面，香水的品牌、纯度、成本或浓度都不重要。(这项研究发表在调查性耳鼻喉科2017年4月。)

“人们会花大量的钱说你需要‘纯玫瑰’，但这是非常昂贵的。你需要的只是一种有香味的精油，”她说。

你所需要做的就是打开瓶子，把它放在你的鼻子底下。帕特尔博士说，有很多方法都建议把香水喷在化妆棉或香氛带上，但这不是必要的。“重点是呈现气味。你的神经会察觉到罐子里有没有气味，”她说。

抓住一种气味，缓慢地吸气和呼气15秒。(不需要使劲闻。)

帕特尔博士说:“把你的记忆集中在这种气味过去的味道上。这将加强你试图重建的神经连接。

等待15秒。然后转向下一个气味。重复这个过程。

目标是每天进行两次嗅觉训练(尽管次数越多可能会增加成功的机会)。

当你深深地吸了一口气却什么都闻不到的时候，你会很沮丧。但这很正常。帕特尔博士说:“不要指望马上就能闻到东西，甚至一个月后也不能。”

记住，如果这个过程需要6个月也是可以的。不要放弃，即使你一开始并没有看到任何改善。

帕特尔博士的更多研究发表在国际过敏与鼻科论坛2018年9月，研究人员发现，在嗅觉训练方案中加入类固醇鼻腔冲洗，比另一组使用嗅觉训练加盐水冲洗的人更好地提高了恢复嗅觉的机会。让你的医生或药剂师推荐一种非处方类固醇鼻腔冲洗。

另一种选择是欧米伽- 3的补充还有嗅觉训练，这可能有助于神经再生。

“在我们的研究中，我们发现长期有嗅觉问题的人数显著下降，”帕特尔博士说。这项研究，在神经外科在2020年8月，是基于接受内窥镜颅骨手术的患者人群。虽然这是一个完全不同的患者群体，“我告诉我的患者这项研究，这样他们就可以选择服用omega-3，我认为这可能对这种类型的嗅觉丧失也有帮助，”她说。