让下巴轮廓更清晰的5种最佳下颌轮廓练习

随着时间的推移，你的脸的外观发生了变化:皱纹形成，下巴下垂，双下巴形成，脖子和下巴失去紧绷。如果你正在与这些变化作斗争，有一些皮肤科手术——比如填充剂和其他注射——会有所帮助。

那么非药物疗法呢?如果你习惯了通过定期锻炼和周到的饮食来保持健康，你可能会想，面部锻炼是否有好处，因为你在刷社交媒体时经常会看到面部锻炼。

我们咨询了专家，并深入研究了现有的有限研究，以确定面部锻炼是否能帮助你削尖下巴轮廓，让下巴更结实，消除所谓的“火鸡脖子”或赘肉，或者总体上改变你的外表。

随着年龄的增长，你的脸会发生变化，原因不止一个。有几种，比如:

• 体积损失:这是“导致面部衰老的主要因素之一，”双重认证的面部整形外科医生说Konstantin Vasyukevich，医学博士的纽约面部整形外科．胶原蛋白和弹性蛋白这两种蛋白质会随着年龄的增长而减少，导致年轻时的饱满感消失。
• 骨质流失:经过认证的皮肤科医生说，随着年龄的增长，你的骨量和骨密度会下降，这会改变你面部的骨骼形状Elaine F. Kung，医学博士她是哈佛大学的临床助理教授威尔-康奈尔医学院他是未来光明皮肤科．这会改变你的脸型，使它不那么轮廓分明。甚至牙龈组织也会发生变化，这往往会随着年龄的增长而消退国家医学图书馆Kung医生说，调整牙齿位置可以改变你的外观。
• 重力:“衰老过程的一部分是我们的脂肪垫趋于下降，”说Azza Halim医学博士的,Azza医学博士他专注于美容医学、抗衰老治疗和再生医学。当你年轻的时候，你的脸颊上有一个脂肪垫，在你的眼睛下面，每克利夫兰诊所．但重力把它往下拉。哈利姆博士说:“这就是导致大量下垂和下垂的原因。”
• 遗传学:龚博士说，这是一个“巨大的因素”。它决定了你的皮肤是油性还是干性以及其他特征。龚博士举例说，如果你有更多的黑色素，你就更能抵抗阳光的伤害，这可能会让你看起来更年轻。
• 体重波动:“重复的循环体重先增后减会是加速脸颊周围面部组织松弛的一个重要因素，”Vasyukevich博士说。
• 生活方式因素:如果你像哈利姆博士一样生活在佛罗里达州，你会面临持续的阳光。哈利姆博士指出，其他州可能日照较少，气候更冷、更干燥，这会导致皮肤脱水。Kung博士说，不仅仅是天气:饮食、酒精、吸烟、睡眠和其他生活方式的选择都可能对整体皮肤健康产生影响。

正如你所看到的，你确实可以控制某些因素，这些因素每年都会影响皮肤的变化。例如，你可以选择勤涂防晒霜，多喝水。当然，你不能用意志的力量战胜重力或遗传，你也不能改变你的皮肤类型。

我们的三位专家——博士。哈利姆、孔和瓦苏科维奇的回答是一致的:不，做面部锻炼不会改善你的下颌轮廓和下巴。

“我不建议做面部运动，”Vasyukevich医生说。他指出，面部肌肉的力量不会影响“面部衰老的速度”或皮肤的紧致度(或松弛度)。

谈到面部和下颌轮廓的锻炼，哈利姆博士说，它们是“社交媒体炒作”，“不会改善或增强面部”。

也就是说，如果你想勒紧脖子，改善下垂的下巴根据我们咨询的专家，锻炼不太可能使你的下巴轮廓更尖。

事实上，面部锻炼有可能导致你不想要的结果。瓦苏科维奇博士说，可以把锻炼想象成“抗肉毒杆菌”，因为它有可能在你脸上产生更多的皱纹和深纹。

龚博士指出，从皮肤科医生的角度来看，面部肌肉的重复动作——比如微笑、眯眼或挑眉毛——是产生皱纹的途径。

所谓的面部瑜伽不太可能改变你的脖子、下巴或脸颊。但如果你对锻炼下巴轮廓感兴趣，Alejandra (Ali) Martinez CPT她是一名经过认证的私人教练WRKOUT她分享了五种你可以在家尝试的下颌轮廓练习。

然而，一些研究指出面部锻炼有潜在的积极效果。例如:

• 在一项小型研究中，16名成年人在家里学习面部锻炼，每次30分钟，持续20周。为了评估这些练习的效果，两名医生对参与者脸颊的丰满程度进行了评分，并估计了他们的年龄。根据2018年3月JAMA皮肤病结果:面颊饱满度改善，估计年龄降低。当然，这些都是评估改进的主观方法。
• 2021年12月的系统综述韩国物理治疗杂志研究发现，虽然面部运动可以改善脸颊饱满度和皮肤弹性，但“证据水平很低”。

因此，有一些有限的证据表明面部锻炼可能有好处。此外，龚医生说，如果你有时间，她在网上看到的许多面部运动都能促进肌肉放松。她说，这有潜在的好处:肌肉收紧和收缩会强调衰老的迹象。

龚医生说，花时间做面部锻炼可能也会产生一些光环效应。也就是说，如果你花时间在这些锻炼上，你可能也更有可能遵循其他与皮肤相关的最佳实践，比如涂抹防晒霜饮食均衡等等。

如前所述，有很多因素会影响皮肤和面部的外观。改善皮肤外观的一些策略包括:

• 涂抹防晒霜:Vasyukevich博士说，定期使用它可以防止阳光伤害。试试我们选的安全的防晒霜．
• 保湿和洗脸使用温和的洁面产品，避免刺痛的产品，每天滋润你的脸美国皮肤病学会协会(法)。
• 保持健康的饮食和生活方式:营养饮食、充足睡眠、戒烟和其他健康习惯都可以帮助你的皮肤。raybet投注
• 保持稳定的体重:体重波动会影响你的容貌。