如果你曾经在健身房锻炼过，你很可能会注意到一条腿似乎比另一条腿更强壮。剧透:可能就是这样克洛伊·科斯蒂根，新闻部的共同所有人移动医生．
“我们本来就不是对称的，”科斯蒂根告诉livestrong网站。“由于各种原因，我们最终会做不对称的活动，从而使一侧肢体比另一侧更有力量或灵活性。”
一个例子是写作——很可能你每次都用惯用手握笔，对吧?
但不对称并不一定是坏事，科斯蒂根说。事实上，一个不对称的身体可以是一个高效的身体。例如，如果你被推，自然本能会稳定你的主腿，让你保持稳定。
“你的身体创造了这些模式，所以它不需要思考，”她说。“问题是什么时候开始真正占据主导地位。”
我们不应该把优势等同于力量。科斯蒂根说，例如，你的惯用手是你更可能在日常任务中使用的那只手，虽然这从本质上可以增加力量，但情况并非总是如此。
那么，为什么一条腿比另一条腿强壮呢?两位专家分享了一些可能的答案，以及如何解决这个问题力量不平衡．
为什么你的主腿更强壮
哪条腿通常更强壮?答案通常是你的主腿，这有很多原因。
你有一只惯用的手
科斯蒂根说，通常情况下，手的优势转化为腿的优势。例如，如果你是右撇子，你通常会用那只手来做日常工作，比如拿电话和拿包。当你去踢球或推重物时，你可能会看到同样的模式——你的右腿会向前移动以获得力量。
当你一遍又一遍地默认自己在某些任务中处于主导地位时，这一方就不可避免地会增强力量。
你的活动需要一个主导的方面
科斯蒂根说，某些活动会默认偏向一方而不是另一方，这通常与手的优势有关，但并非总是如此。她说，当你从事不对称的活动或有过这种活动的历史时——例如，你以前是足球或曲棍球运动员——你就更倾向于不对称，并暴露出那些主导模式。
虽然运行是一个对称的活动，在哪里跑步会对力量产生不同程度的影响。道路的弧度——道路设计的角度——可以在哪个腿更占主导地位或更强壮方面发挥作用。科斯蒂根解释说，如果你一遍又一遍地朝同一个方向跑，在跑道上跑步也可以做到这一点。
她说:“如果你向左转弯(传统的跑道跑步方向)，你的左腿会承受更多的重量，如果你的左腿已经占据主导地位，这可能会造成额外的压力。”
你有受伤史
科斯蒂根说，如果你过去受过严重的伤害，比如20年前的左前交叉韧带撕裂，它可能仍然对你有一些影响。假设你是右半边，膝盖受伤迫使你更加依赖你的右半边，这就会产生问题。
如何测试哪条腿更强壮
Costigan分享了几种判断哪条腿更强壮的方法。
测试1:从站立的姿势开始，假装跌倒，注意用哪条腿抓住自己。
测试2:先用一条腿跳，再用另一条腿跳，看看你能跳多高。如果你从左边跳得更高，你的左边可能会更强壮。科斯蒂根说，如果你不习惯经常跳跃，那么这个测试应该持保留态度。
测试3:先用一条腿保持平衡，然后另一条腿保持平衡。提供平衡的一方可能会更强大，而且通常是主导的一方。
为什么你的非优势腿更强壮
虽然不是没有听说过，但你的非主导腿变得更强壮的情况并不常见。在这种情况下，很可能是因为你的主导腿过度劳累科斯蒂根说。
例如，如果你的右腿占优势，但你的左腿更强壮，这可能是因为你的右臀部更紧绷;这会抑制力量的增加。
当不对称成为一个问题
正如Costigan所指出的，有些不对称是很自然的。只有当疼痛或补偿会影响步态等时，这才会成为问题。
她说:“大多数人最终都会因为累积的压力而受伤。”“随着时间的推移，你可能会慢慢走向受伤的方向。”
科斯蒂根说，偏重一侧的运动员更容易受伤。
“这种不对称性在运动员身上暴露出来，”她说。
科斯蒂根说，防止不对称成为问题的最好方法是注意你是如何移动的。
她说:“观察自己是防止受伤或解决问题的关键。”“我注意到我在右侧做这件事，而不是在左侧。”
还是你在一边更灵活?
这并不意味着你必须弄清楚为什么-这是一个物理治疗师是为了——但它会让你更了解自己。
“灵活性的丧失可能是由于一侧过度使用，”她解释说，并指出你应该专注于你的移动方式、灵活性、力量和稳定性。“当这三个部位都有问题时，你就会感到疼痛。”
如何加强你的弱腿和恢复(一些)对称
我们不仅是不对称的生物，而且在日常生活中，我们每次都要用一条腿移动——例如，走路或跑步时，我们会从一条腿换到另一条腿艾比·贝尔斯，PT, DPT, CSCS，所有者改革工党他告诉livestrong网站。
“我们应该在锻炼时练习这样做，”贝尔斯说。
贝尔斯分享了她模仿我们单方面生活的三个常用方法，这些方法可以帮助增强弱者的力量。
提示
贝尔斯用哑铃来演示这些动作，但你也可以只用你的体重来让练习更简单。或者，你可以增加重量，使动作更难。
1.保加利亚劈腿深蹲
- 站在长凳、箱子或椅子前几英尺的地方，背对着它们，一手拿一个哑铃。
- 左脚向后伸，脚尖平放在地面上。为了帮助保持平衡，你可以通过左脚向左移动几英寸来扩大你的支撑基础。
- 躯干微微前倾，前膝弯曲，臀部尽量向地面倾斜。
- 你的前腿胫骨应该垂直或接近它，而你的后膝应该指向地板。如果任何一条腿不合适，前脚向前或向后移动，直到找到理想的位置。
- 通过前脚的中间部位，恢复站立状态。
- 重复。
- 用一条腿完成所有动作，然后换另一条腿。
2.单腿硬举
- 右腿站立，两只手各拿一个哑铃，掌心向前。
- 保持右膝轻微弯曲，通过弯曲臀部来做硬举，将另一条腿伸到身后以保持平衡或将脚背放在长凳上。在这个动作中，确保你的臀部保持方形。
- 继续放下哑铃，直到上半身与地面平行。
- 保持背部平直，恢复直立姿势。
- 在另一边重复同样的动作。
3.反向刺
- 站立时双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧，两手各拿一个哑铃。
- 左脚在身后3英尺，膝盖弯曲成90度角。你的后膝应该离地面一英寸，你的前大腿应该与地面平行(或尽可能接近)。
- 同时，抬起左臂，形成90度角。
- 保持你的大部分重量在前腿，当你压左脚跟和伸直你的左腿。
- 左腿和左臂回到起始位置，站起来。
- 另一边的腿和另一边的手臂重复这个动作。
底线
有优势的一面是正常的，不对称也是正常的。科斯蒂根说，但当你超过身体所能承受的极限时，运动就会改变，表现也会受到影响，还会引起疼痛。
你不需要让你的身体匀称，但是在你的锻炼中加入从一边到另一边的运动可以帮助你减少不平衡。