当你有你的时期,有时,你想做的最后一件事就是移动你的身体。但是如果你处理要是回来,像抽筋或症状养生瑜伽提出了可能的帮助。
养生瑜伽姿势就是它们听上去像:比积极恢复和放松或“加热”的。在一个类,你可能花整个时间在地板上,可能被舒适的包围瑜伽的道具像毯子和支持。
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越来越多的研究表明,瑜伽是一种有效的方法来缓解痉挛和疼痛,根据2019年3月荟萃分析补充疗法在临床实践中。更不用说,它甚至可以帮助改善你的情绪,根据哈佛卫生出版社出版。
好消息是,你不必工作汗水收获在经期瑜伽的好处。下面的姿势是放松的,所以穿上宽松,舒适的衣服,抓一个小毯子或毛巾(或一些)和一些枕头、推出你的垫子。
提示
感觉你经常脚下的地板上有一个接地效果在瑜伽练习。说,你也可以练习这些姿势躺在床上如果是更舒适。重要的是优先安慰。
1。支持孩子的姿势(Balasana)
孩子的姿势向前折的姿势,这是更多的内省和振兴时期的压力。在这个变化的姿势,你会把你的膝盖宽鼓励通过你的臀部,温柔的开放,你会放置一个枕头或支持下你胸部的一些额外的舒适和支持。
- 开始四肢着地,膝盖宽(也许你垫一样宽,如果你使用一个和感觉舒适)。
- 坐回你的高跟鞋,把你的枕头或支撑纵长地在你的面前,双膝之间画它。
- 深吸气,填满了整个下腹部和胸腔,同时保持你的肩膀放松。
- 呼气,慢慢地降低你的胸部在枕头或其他支持。不要担心如果你的屁股不再是触摸你的脚后跟。你呼吸的姿势,你的背部会开放,创造更多你的脊柱的长度。
- 休息你的手臂下降身体两侧用手掌朝上你的脚踝或脚旁边。
- 转头一只耳朵是放在枕头上,并采取5到10深,深呼吸。
- 轻轻用手推自己备份,然后再执行的姿态,相反的耳朵在支持或枕头。
2。坐在膝盖半身姿势(自头倒立式)
另一个向前折的姿势,你会感觉在你的腿筋,外臀部和背部各领域(这可能是寻找一些关注你的期间)。
记得练习这个姿势的目标并不是让你的头到膝盖。集中在深感觉你的腿,臀部和背部和呼吸,没有目标的除了你的身体感到放松和舒适的地方。
可能有助于放置一个枕头(或两个)或加强膝盖上休息。
- 开始与你的腿坐在宽。弯曲你的膝盖和把你的右脚在朝向你的腹股沟。
- 吸入和拉伸你的头顶向天花板,你轻轻的按你的尾骨向下延长整个脊柱。
- 面对你的左腿,也许你的指尖按在地上创造更多的长度。
- 在你的呼气,降低你的胸部就会下降。用手抓住你的腿,脚踝或脚添加温和的伸展。
- 深呼吸进入拉伸5到10完整的呼吸循环。在你吸入,想想喘息的空间外的臀部,腿筋和脊柱。呼出,看看你是否能达到你的胸部向前(不)到你的脚。
- 轻轻回到起始位置,掀起你的胸部,伸展你的右腿所以你回到你的宽腿的姿态。
- 吸了几口气,然后执行在另一边。
提示
不要把自己推进你的手。如果你屏住呼吸或者感觉波涛汹涌的,很有可能你已经走得太远。
3所示。鸽子造成(类篇Rajakapotasana)
鸽子造成是深臀部刀,可能会激起很多感觉你的时期。它可以压缩你的臀屈肌面前(鼓励新鲜血液流构成结束后),打开外臀部的肌肉,臀大肌和背部,这可能感到特别紧张。
如果鸽子姿势没有访问你和你知道没有办法为你进入它的缓解或安慰,你可以平躺,图4拉伸而不是(你会拉伸相同的肌肉群,只是温和的方式)。
- 你可以下犬式或完全一致。
- 扩展你的左腿长在你身后。
- 然后,曲左膝,并把它朝左的手腕。降低你的臀部,小腿和脚踝在地上。
- 平方臀部(想象一下,你的臀部骨骼头灯,你想出来了他们前进),如果你的左臀部了,滑一个枕头或块下面一些更多的支持。
- 坐起来高,你的指尖按在地上和扩展你的头顶向天花板。
- 抬起你的胸骨和胸部,保持你的肩膀和背部。然后,在左胫骨折向下。你可以把你的手或前臂在你额头上的支持。
- 深呼吸5到10次到你的背部和臀部。感觉你吸入的扩张,看看你注意到空间的小口袋呼气时被创建。
- 出来的姿势,吸气,用你的手按自己备份,然后轻轻地把你的左膝回满足你,下犬式或四位置。
- 再做另一侧。
4所示。仰卧的转折
扭曲的姿势确实扭转你的脊柱,鼓励血流几个关键领域。这一个特别的目标你的下背部和腹部,并还将释放紧张的地区外的臀部,臀部和大腿温柔的开放在你的胸部和肩膀,。
- 平躺在膝盖和脚栽在地上。
- 扩展你的右腿长休息下来。
- 吸气,把你的左膝盖到胸部。
- 当你呼气时,用右手画你的左膝在你的身体向你的右边。保持你的肩膀在地板上。
- 你的膝盖可能接触地面你旁边,也可能不会。把你的右手放在你的左膝盖外侧加一点压力和帮助拉伸(不要猛拉或推你的膝盖)。
- 呼吸深入你的下腹部和胸腔。吸入,通过你的胸部扩大,看看如果你注意到任何空间在你的臀部和背部。在你的呼气,看看你是否注意到你的左膝盖接近地面(或更深入地面下沉)。
- 的姿势,用手把你的左膝盖回到中心,然后扩展它长到了地上。
- 然后,把你的右膝和执行在另一边。
5。下弯的补鞋匠的姿势(Supta束角式)
在这个姿势,膝盖,脚后跟碰掉出来,你会感觉开放通过内心的大腿和腹股沟到骨盆。它也有助于放松你的后背。
栈两个公司如果你想枕头下面或支持你的背部上方放松上,轻轻将打开你的肩膀和胸部。当人们经历抽筋时,他们倾向于直觉,导致这些地区的紧张。
- 仰卧(平面或支持或枕头支撑上半身)与你的膝盖和脚在地上栽在你的屁股。
- 一起画的底部,你的脚,慢慢地让你的膝盖下降到相互远离(想象你打开一本书)。如果需要添加在你的膝盖的支持。
- 把你的手臂从你旁边T或仙人掌形状的肩膀。
- 深呼吸进入你的腹部和胸腔5到10的呼吸循环。
提示
如果感觉太让膝盖挂在身体两侧,两个枕头或块下面更多的支持。
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