找下犬式选择吗?试着海豚姿势的上身力量和机动性

如果你正在寻找一个下犬式(Adho Mukha Svanasana)变化切换你的瑜伽练习,你可能想给海豚带来(作为Pincha Mayurasana)一试。

乍一看,海豚的姿势看起来非常类似于下犬式。那么,什么是下犬式和海豚的区别?答案:在海豚的姿势,你的前臂支持你,而不是你的手。

虽然海豚构成技术下犬式修改,您还可以使用它在你的实践准备你前臂等更具挑战性的手臂平衡站(Pincha Mayurasana),蝎子体式(Vrschikasana)或支持头倒立(头倒立)。

喜欢下犬式,海豚姿势你把你的身体变成一个倒“V”和支持你的体重和你的上半身的力量。因此,这是一个稳定的姿势,构建在你的核心力量、肩膀和上背部。

下面的定位你的头,因为你的心,海豚姿势是一个反转,邀请精神集中和平静。

请继续阅读,了解更多关于海豚的姿势,怎么做,好处,常见错误(以及如何修复它们)和变化更容易或困难。

• 海豚的姿势是什么?从技术上讲,这瑜伽姿势下犬式修改,其他的准备阶段,更具挑战性的手臂平衡和反演。海豚表演姿势呼吁稳定你的肩膀和核心。
• 什么是海豚带来好处?海豚会帮助建立在你的肩带强度和稳定性,这是必不可少的练习倒立和其他先进的手臂平衡。它能缓解紧张在你的脖子和背部上方,同时拉伸你的大腿和小腿。“海豚的姿势也促进循环,氧气流到大脑,既可以改善情绪和精神清晰,“莎拉·汤普森说,觉得,一个瑜伽老师是瑜伽安德森威尔在芝加哥。
• 谁能做海豚的姿势?这个姿势是最容易对那些大量的灵活的肩膀和稳定在其核心的能力。虽然海豚姿势练习可以帮助改善肩膀的灵活性和核心稳定,缺乏将这个姿势更有挑战性。
• 你应该保持海豚姿势多久?如果您正在使用和下犬式,你可以把它五轮之间的呼吸阳光问候。你也可以尝试一个三条腿的版本(示范)一次举起一条腿和一至三次。
• 为什么海豚造成如此困难?有很多海豚的姿势,你支持你的身体的重量在你的前臂倒立的。最大的物理挑战对于大多数人是同时发现上背部和肩膀的扩展,同时也稳定在肩膀上。姿势是很困难的,因为它要求你的身体做一些通常不会做的事情,而且招募你所有的焦点。

海豚的姿势要求完全弯曲你的肩膀在支持你的体重在同一部位。因为你的肩膀是最不稳定的和移动共同体内,练习这个姿势安全意味着参与所有的肌肉在你的肩带稳定。稳定的肩膀是越多,越不容易受伤。

肩膀不唯一,帮助你在海豚的姿势稳定。没有招聘你的核心的力量——包括腹直肌和腹横肌——你可能难以保持海豚带来任何的时间。事实上,这些核心肌肉的激活,帮助你保持平衡,抬起你的臀部和背部。

除了建筑在你的核心力量和肩膀,海豚构成一跛一延伸你的背部上方,胸部,甚至你的肱三头肌。就像其他跛的姿势,脊柱扩展可以促进良好的坐姿和抵消整天坐着的影响。

我们大多数人都不习惯使用我们上半身的力量支持我们的体重。肘支架构成,就像海豚姿势,教我们把上半身回我们的基金会。

手臂放置在海豚的姿势是一样的前臂站和蝎子姿势——所有这些都需要同样的肩膀稳定倒立和头手倒立。这样,海豚的姿势能让你体验稳定在你上半身的肌肉活动你的脚离开地面。

把你的肘部太宽或太窄会导致紧张你的脖子和肩膀,根据汤普森。如果你有特别紧张的肩膀,可以把你的肘部有点比肩膀宽,但仅略(如果可能的话)。

这通常是一个迹象表明你的体重之间的不平衡你的手和脚,或者你很难用你的肩膀来支持你的体重。除了可能导致你的脖子和肩膀拉伤或受伤,崩溃在你胸部可以在这个姿势很难呼吸。

海豚的姿势,就像下犬式,你应该举起你的臀部和背部。如果你的臀部太低,你的身体可能形成一条直线,这是前臂板而不是海豚。

海豚给建筑带来可以是伟大的力量,但是如果你新的瑜伽并没有准备这个姿势,可以应变你的脖子和肩膀。

这些变化的压力,帮助你建立所需的力量支持海豚姿势或其更具挑战性的变化。

在这种变化中,您将实践参与你的核心工作时你的臀部更接近被堆在你的肩膀上。这种发展可以帮助增加肩流动促进海豚姿势和其他所需的跛手臂平衡。

一旦你能够堆栈你的臀部在你肩膀(或非常接近)没有崩溃在你胸口,试试这个变化添加另一层准备手臂平衡。