要想拥有平坦的小腹，10种应该避免的食物

坏消息是，并没有官方的“平坦小腹应避免的食物”清单。但好消息是，有些食物确实会促进腹部脂肪的储存，如果你避免或至少限制这些食物，它可以减轻体重，让你更接近平坦的腹部。

另一个好消息是，大多数要避免的减肥食物可能不会让你感到惊讶。它们是冰淇淋、巧克力、白面包和意大利面等富含糖和精制碳水化合物的食物。吃太多这类碳水化合物会影响你身体使用胰岛素的方式，还会干扰其他激素，导致体重增加，尤其是在腹部。

许多人追求平坦的小腹仅仅是为了美观，但修剪腰围的好处远远不止你看起来的样子。有两种主要的体型:梨型和苹果型。如果你是梨型身材，那就意味着你的下半身、大腿和臀部容易发胖。如果你是苹果型身材，你的体重往往会堆积在你的胃里。

根据哈佛健康出版在美国，你的体重增加在一定程度上受到遗传的影响，但也受到激素和饮食的影响。

如果你的腹部有增加体重的倾向，那么寻找减肥的方法是个好主意。腹部脂肪过多会增加患高血压、糖尿病、胰岛素抵抗和胆固醇水平升高等健康问题的风险。腹部脂肪也具有生物活性，所以它会发出信号，告诉你的身体排出一种叫做细胞因子的物质，这种物质会导致慢性系统性炎症。

但别担心，你可以做很多事情，其中一些事情相当简单。除了确保你经常锻炼(每天至少30分钟)，改变你的饮食也有帮助。如果你想减掉肚子的赘肉，那就不要吃那些含有高糖、精制碳水化合物和反式脂肪的食物。

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虽然严格来说，果糖本身并不是一种食物，但它在减少腹部脂肪的食物清单上名列前茅。虽然在这里吃一整块水果并没有什么大问题，但当你过量食用果糖，以高果糖玉米糖浆的形式食用时，果糖就会成为一个大问题，而高果糖玉米糖浆是一种高度加工的水果糖的形式．但果糖与蔗糖或葡萄糖的形式不同，它会触发你体内的激素和蛋白质。

当你摄入果糖时直接到达肝脏而不是进入血液，触发胰腺细胞释放胰岛素。当它到达你的肝脏，它也触发皮质醇的释放这会增加你在腹部储存脂肪的可能性。

与其他糖不同，果糖不会增加瘦素的释放，也不会减少饥饿素的释放，这两种激素有助于平衡饥饿感，促使你饿了就吃，饱了就停。所有这些因素加在一起都会导致体重增加，尤其是在腹部。

一项发表在美国心脏病学会杂志2015年10月的一项研究研究了含果糖饮料对腹部脂肪的影响，发现饮用这些饮料不仅会导致肥胖，还会增加腹部脂肪的风险。另一方面，限制果糖，尤其是高果糖玉米糖浆，可以帮助你减肥。

要想拥有平坦的小腹，就要避免以下10种含果糖的食物:

• 苏打水
• 汁
• 糖果
• 冷冻食品
• 水果罐头
• 早餐麦片
• 调味品和调味品
• 咖啡奶油
• 冰淇淋
• 运动饮料

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果糖并不是你应该避免的唯一一种碳水化合物。精制碳水化合物是一类碳水化合物，经过加工去除了纤维和许多有益的营养物质。这些类型的碳水化合物在你的消化系统中快速移动，引发葡萄糖和胰岛素水平迅速而显著的上升。葡萄糖和胰岛素最初升高后崩溃来了这会让你感到饥饿、疲倦和烦躁。

不过，这并不是精制碳水化合物的唯一问题。根据发表在密苏里州医学2016年10月，精制碳水化合物含量高的饮食会增加代谢综合征的风险，其特征是腹部脂肪过多等。用复杂碳水化合物和高质量蛋白质代替精制碳水化合物有助于减少腹部脂肪和苗条腰围。

要想拥有平坦的腹部，就应该避免以下十种精制的富含碳水化合物的食物:

• 白面包
• 白色的意大利面
• 白米
• 披萨
• 薯片
• 速溶燕麦片
• 炸薯条
• 蛋糕、饼干和甜点
• 糖果和巧克力
• 冰淇淋

谈论减掉腹部脂肪是很难不讨论的反式脂肪，但也有一些好消息。在了解了反式脂肪的危害后美国食品和药物管理局决定在2021年1月前逐步淘汰生产和加工食品中的所有部分氢化油。正因为如此，反式脂肪不会是一个长期的问题，但它们值得快速提及。

以前的一项研究发表在自然内分泌评论在2009年4月反式脂肪争议最激烈的时候指出，食用反式脂肪不仅会增加腹部脂肪，还会促进慢性炎症，增加患胰岛素抵抗和代谢综合征的风险。另一项研究发表在肥胖2012年9月的一份报告中指出，虽然很多人都在关注饱和脂肪，但反式脂肪实际上会在更显著的程度上增加内脏脂肪，或危险的腹部脂肪。

为了确保你不摄入反式脂肪，不要吃含有部分氢化植物油的食物。的10个最大的来源似乎是:

• 人造黄油
• 冷冻早餐三明治
• 微波爆米花
• 饼干
• 甜甜圈
• 冷冻披萨
• 油炸食品
• 加工过的饼干
• 饼干
• 商用蛋糕、饼干和派