4食物避免如果你想减掉腹部的脂肪,吃什么

当涉及到腹部脂肪没有具体的事情,包你腹部周围的英镑。在你的腰围由于脂肪积累组合的因素,包括遗传学、压力和睡眠习惯,但你吃什么也是一个重要的角色。

当我们谈论腹部脂肪,我们指的是努力,内脏脂肪深藏在你的腹部和周围器官。这种类型的脂肪比软更危险,皮下脂肪,只是在你的皮肤上。

事实上,太多的内脏脂肪——以40英寸的腰围或更多对男性和女性腰围超过35英寸或——与风险增加等条件心脏病、糖尿病和高血压,每哈佛卫生出版社出版。

好消息是,内脏脂肪是第一次去当你清理你的饮食,开始减肥。除了减少热量,不过,你吃食物的质量似乎发挥关键部分身体内脏脂肪多少折起。

这就是这项研究说哪些食物可能导致腹部脂肪,并可能在爆炸的时候有所帮助。

1。加工肉类

熏肉,香肠和熟食肉很少与健康饮食有关。raybet投注当谈到减少内脏脂肪和你的腰围,不过,它可能是更重要的是减少这些食物。

一个大型研究的近50000名男性和女性发表在2011年8月《公共科学图书馆•综合》发现食用加工肉类与更大的关联身体质量指数和腰围。

好消息是未经加工的肉类,包括精益削减的家禽、猪肉和牛肉,不显示相同的协会。所以,当你不需要完全放弃肉减少腹部脂肪,这将是智能保持膳食和培根,香肠和熟食肉偶尔治疗。

2。含糖饮料

饮料和能量饮料通常是充满了空热量没有营养价值。更重要的是,2014年2月发表的研究美国临床营养学杂志》上发现内脏脂肪会增加以及苏打水消耗量增加,所以减少这些饮料的摄入是显而易见的。

交换一些与fruit-infused苏打水饮料,不加糖的咖啡或茶或者白开水可能有助于减少腹部脂肪。

可能会有特殊情况制作咖啡的子选择:2020年5月发表的一项研究《华尔街日报》的营养发现,那些每天喝两到三杯java(含咖啡因的还是脱咖啡因)总额较低的身体和腹部脂肪比那些喝更少。(值得注意的是,链接是女人比男人更强。)

3所示。酒精

根据梅奥诊所,过度饮酒会导致“啤酒肚”,但酒精本身并不完全责任。吸入过多的酒精的品种增加了额外的热量,这些额外的卡路里会引起更广泛的周长。

如果你关心你的腰围的大小,一定要适量饮酒,这意味着女性每天一杯,两个男性日常饮料,根据疾病控制和预防中心。

4所示。弗里德和快餐食品

快餐是一种方便的选择当你忙个不停的,但是太多可能导致破坏你的中间。根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,多吃快餐的人也更重,有高甘油三酯和有一个大的腰围比那些少吃。

快餐通常是高饱和脂肪和盐和低整体营养物质,如维生素、矿物质和纤维。虽然你不必放弃薯条,试图限制快餐当你在紧要关头吃饭或有一个特定的渴望,以帮助减少腹部脂肪。

当然,有食物,以避免一个苗条的中产,但燃烧腹部脂肪的食物怎么样?实际上不存在(所以不要爱上那些“腹部脂肪燃烧器”噱头),但少吃富含纤维的食物与腹部脂肪。

事实上,2015年4月公布的一项研究美国临床营养学杂志》上发现报道的人消耗更多的纤维的可能性大大减少内脏脂肪的危险水平。

良好来源的纤维包括:

• 水果和蔬菜
• 豆类和豆类
• 坚果和种子
• 燕麦
• 全麦或者全麦面
• 全麦面包
• 藜麦

有很多其他好处高纤维饮食,每梅奥诊所,包括降低胆固醇水平,更好的血糖控制,健康体重的维护和更好的肠道健康。raybet投注多吃纤维甚至与长寿有关。

不幸的是,只有5%的美国人获得营养的推荐量,根据2017年1 - 2月刊的一篇论文美国医学杂志》上的生活方式,这是每天25克为妇女和38克对于男人来说,每美国人饮食指南。