6神话腹部脂肪你真的需要停止相信

有很多get-fit-quick计划承诺摆脱那个讨厌的重量在你中间。他们听起来伟大理论-搓板abs在6周吗?是的,请,但它们通常位于神话腹部脂肪那就不是真的。

在这里,我们澄清混乱,以帮助您更好地理解你面对的敌人——以及如何摆脱它。

事实上,它更危险。它甚至有自己的名字:内脏脂肪(pinchable脂肪和皮下脂肪,发现身体上其他地方)。

内脏脂肪(又名“硬脂肪”)不只是负责填充你的中间,这就很难按钮你的牛仔裤。发现你的内部器官,并与各种健康问题,包括胰岛素抵抗和2型糖尿病,心血管疾病和女性乳腺癌,根据哈佛卫生出版社出版。它也与结肠直肠癌,睡眠呼吸暂停,高血压和过早死亡,每梅奥诊所。

你怎么知道你的腹部脂肪在危险区域?测量你的胃,就在髋骨上面。根据梅奥诊所,男性腰围超过40英寸和35英寸女性腹部脂肪是不健康的标志。raybet投注

不是很好如果击出100仰卧起坐每天保证一个平坦的胃吗?不幸的是,这并不完全是它是如何工作的。

你不能有效减腹部脂肪,彼得•詹金斯专业私人教练和健身主任眨眼健身在纽约,告诉LIVESTRONG.com。但是,“你可以积极培养和发展你的腹部肌肉,你的整体脂肪水平下降,你的肌肉会变得更加明显,”他说。

所以将健身核心演习并不是浪费时间。它一定会收紧你的ab肌肉和加强你的中间——但你必须减少你的脂肪整体为了让结果变得可见。

因为仰卧起坐不会完成工作,有氧运动是最好的方法?——确保你将时间间隔与稳态有氧运动,比如慢跑或骑自行车速度一致。

这些类型的这种训练(高强度间歇训练)训练被证实能够减少顽固脂肪在你的上腹部。詹金斯博士说,原因很简单:“这种训练更多的要求和消耗更多的能量比有氧运动在给定的时间内,”他说。

另外,它似乎特别影响腹部脂肪。一项研究发表在梅奥诊所的公报相比2019年9月30到60秒的高强度运动的影响(其次是一到五分钟的低强度,总共4至8间隔)和中等强度连续训练体脂百分比和腹部脂肪百分比等指标。研究人员发现,这种训练集团失去了更多的腹部脂肪和脂肪。

但是你不想变成一个这种训练机——你应该结合阻力训练为了建立强度和,反过来,促进你的新陈代谢。

“精益肌肉是一个活跃的组织,而不是脂肪,需要保持热量支出,”詹金斯说。“这意味着有更多的肌肉,减少脂肪相当于一个更高的新陈代谢。”

根据7月/ 2012年8月发表在学习当前的运动医学报告,增重了2磅的肌肉可以提高你静止时每天大约20卡路里的代谢率。

你知道那些关于特定的文章“融化”腹部脂肪食品和饮料吗?clickbait考虑它们。“没有一个特定的食物或饮料可能会“融化”腹部脂肪,”说CPT Katheryn Scauzzo, RD, LD与手掌,营养师和健身的健康。

但有一些健康饮食指南,可以帮助。raybet投注的地中海式饮食——重视吃水果,蔬菜,全谷物和健康脂肪——已经被证明可以减少腹部脂肪更有效地比低脂饮食,根据2019年8月公布的一项研究raybet投注肝脏病学杂志。

高纤维的食物(如水果、燕麦、坚果和谷物)尤其减少内脏脂肪水平,根据2015年4月公布的一项研究美国临床营养学杂志》上。具体来说,增加你的可溶性纤维每天摄入10克腹部脂肪减少了近4%,根据2012年2月的一项研究肥胖。

另一方面,有绝对的食物以避免如果你想瘦身。Scauzzo说当心加工食品含添加处理糖的食物,因为这些可以增加腹部脂肪。“这些类型的食物通常具有较高的血糖指数和高卡路里,”她说。

尽管许多名人和社交媒体影响力会让你相信,戴着腰教练——或者一个压缩服装设计变形中产成沙漏形状——不是一个好主意。

“当你复习的“好处”使用这样的设备——例如,立刻减肥,减肥通过食欲下降和姿势改善——你必须问自己这些说法是否真实,实际上一致和健康,”詹金斯说。raybet投注“食欲下降由于胃挤紧吗?不,谢谢。”

根据美国整形手术,这个问题不只是这些腰教练可能会不舒服。他们可以有更严重的副作用,如推动器官不自然的姿势,压裂你的肋骨和剥夺了你的身体的氧气。

虽然你可以实现沙漏形状,同时腰部教练,永远没有办法维持它。当你拿下来,你的身体就会恢复到它的自然形状。

饮食和锻炼肯定是两块的拼图,但它们不是唯一的因素。其他四人包括:

睡眠:得到足够的睡眠可以帮助你做出更好的食物选择。根据国家睡眠基金会,缺乏睡眠会导致暴饮暴食,因为其刺激食欲的激素水平上升,抑制食欲的激素——瘦素水平下降当你不休息。

另外,2014年5月发表的一项研究肥胖发现每天睡7到8个小时导致内脏脂肪收益低于睡了或多或少的时间。

遗传学:你的基因参与储存脂肪,根据梅奥诊所,所以你可能会更容易添加填充你的腰围。

压力:当你紧张时,你的身体就会释放更多的荷尔蒙皮质醇。这是一个问题,因为皮质醇水平升高会导致更多的脂肪在上腹部,根据美国的压力。

年龄:肌肉自然减少随着时间的推移,和脂肪水平增加。老年妇女尤其可能会注意到更多的腹部脂肪由于雌激素减少生产,根据梅奥诊所。