早上吃什么可以减掉腹部脂肪?

早餐通常被称为最重要的一餐，但你可能想知道什么是健康的早餐，哪些食物可以帮助你减掉腹部脂肪。raybet投注许多人会选择燕麦片或百吉饼等快速食物，但碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，会使腹部脂肪增加。

如果你想减肥，尤其是想减肥，你最好在减肥早餐中加入低碳水化合物、高蛋白的选择，比如鸡蛋和健康的脂肪来源，比如鳄梨。raybet投注

虽然没有“燃烧脂肪的食物”，但随着时间的推移，这些类型的食物可能会帮助你减掉多余的腹部脂肪。这可能违背了你对营养学的所有认知，但好消息是科学支持这一建议。

你的动机减掉腹部脂肪也许纯粹是出于审美原因，但瘦腰围不仅能改变你的外表，还有助于改善你的健康状况。人体内主要有两种脂肪:皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪就在皮肤下面。这是一种你可以戳和摆动的脂肪。如果你看到你的腹部在走路时跳动，那是皮下脂肪。

内脏脂肪是另一种位于皮下的脂肪。它存在于你的腹部深处，肝脏、肠道和其他器官之间的空间。你身体上90%的脂肪是皮下脂肪，剩下的10%是内脏脂肪哈佛大学卫生．如果你的肚子越来越大，腰围也在扩大，很有可能你的内脏脂肪也在增加。

问题是内脏脂肪不仅影响你的外表。它是一种具有生物活性的组织，会扰乱荷尔蒙的工作方式。内脏脂肪会增加身体排出的炎症蛋白(细胞因子)的数量。

这可能导致慢性炎症，这是许多现代疾病的根本原因，如心脏病和自身免疫性疾病。内脏脂肪还会增加胰岛素抵抗的风险，如果你不注意的话，最终会导致2型糖尿病。

阅读更多:减掉腹部脂肪的3个秘密

虽然没有可靠的方法来判断你是否有很多内脏脂肪，但大肚子是一个迹象。如果你的腰围大于35英寸在美国，开始考虑减少腹部脂肪的方法是个好主意。

其中一个影响很大的因素是你的饮食，更具体地说，是你早上选择吃什么。根据研究，摄入更多的蛋白质而不是碳水化合物可以对你的内脏脂肪量产生积极的影响，并帮助你减掉腰围。

一项研究发表在英国营养学杂志2015年12月的一项研究将土豆和蛋糕等高碳水化合物食物与鸡蛋等高蛋白食物进行了比较，发现虽然高碳水化合物食物会增加内脏脂肪，但鸡蛋有助于去除内脏脂肪。2016年12月的另一项研究BMJ开放糖尿病研究和护理研究了不同类型的宏量营养素对2型糖尿病患者的影响。

研究人员指出，对于糖尿病患者来说，典型的建议是坚持吃碳水化合物含量较高的植物性食物，但他们发现，当2型糖尿病患者每天在饮食中加入两个鸡蛋，坚持三个月后，他们减掉了更多的内脏脂肪，腰围也减小了。另一方面，饮食中不吃鸡蛋会增加胰岛素抵抗(这与更多的腹部脂肪有关)。

不过，这并不意味着健康的早餐完全不含碳水化合物。raybet投注你仍然可以在早餐中添加碳水化合物。只要确保它们是复杂的碳水化合物，而不是精制的。一项研究发表在国际行为营养和体育活动杂志2018年11月的一项研究调查了1000多名吃早餐的人，发现虽然所有早餐的碳水化合物含量都相当高，但碳水化合物的种类却有显著差异。

人谁吃水果与吃加工过的加糖谷物或面包的人相比，不加糖和未加工的谷物、酸奶、坚果和种子类食物的腹部脂肪更少。研究人员指出，这是因为，尽管早餐的碳水化合物含量较高，但它们也含有大量的纤维，有助于减肥和控制血糖。

这似乎是一个显而易见的结论，但重要的是要注意，许多标榜“健康”的谷物含有大量的糖。raybet投注你可能认为买一包燕麦片是个不错的选择，但即使是有机燕麦片也含有12克糖如果它们加了糖。

阅读更多:精制碳水化合物清单

现在你可能会感到惊讶:早上吃高脂肪的食物也可以帮助你减掉腹部脂肪。之前的观点认为高脂肪食物会让你变胖，但实际的研究表明情况并非如此。

研究人员发表在营养物质2019年4月，研究人员让参与者连续八周食用高脂肪早餐替代品。他们惊讶地发现，在早餐中加入脂肪并不会导致体重增加，但它确实帮助参与者感到更满足(让他们有更长时间的饱腹感)，所以他们在白天吃得更少，摄入的卡路里也更少。

不过，需要注意的一件重要的事情是，高脂肪代餐被用来代替真正的高脂肪食物，但新出现的研究表明，不饱和脂肪和某些类型的饱和脂肪，如椰子油，可以成为健康、均衡饮食的一部分。raybet投注

但是要确保你选择的是健康的脂肪。raybet投注反式脂肪存在于商业加工食品和一些油炸食品中，直接增加内脏和腹部脂肪同时也会增加有害胆固醇水平。好消息是，FDA在了解了反式脂肪对健康的危害后，禁止了反式脂肪逐步淘汰所有部分氢化油从加工和加工食品中去除。的例子raybet投注健康的脂肪包括:

• 鳄梨和鳄梨油
• 椰子和椰子油
• 橄榄和橄榄油
• 坚果
• 种子
• 富含脂肪的鱼类(鲑鱼和鲭鱼)