耸肩对哪些肌肉有作用?

当你听到耸肩对肩膀起作用时，你不会感到震惊——这一次，它真的都在名字上。不管你是在耸耸肩哑铃,一个杠铃或者一个滑轮，你正好瞄准了陷阱。

但仅仅因为耸肩是一个孤立的运动——只涉及到一个关节的运动——并不意味着它的好处只局限于斜方肌。耸肩绝对是耸肩的专长，但这种简单的运动同时也会锻炼背部和颈部的肌肉。

在各种各样的耸肩动作中，耸肩主要是锻炼上斜方肌，即从肩关节顶部到颈部中部的肩部肌肉。虽然它主要是一块表层肌肉(也是健美运动员、格斗家和动作明星喜欢炫耀的肌肉)，但它是肌肉的一部分斜方肌支持肩胛骨的旋转，使你能把手臂举到肩膀以上。

至于为什么这个动作会奏效，全在于耸肩本身。运动的向上拉力使陷阱收缩，当你降低重量时，陷阱再次放松。即使你坐在沙发上或办公桌前，你也能感受到这种感觉;只要把你的肩膀尽量耸到最高，你就会感觉到那些陷阱收紧了。

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它们绝对是目标肌肉，但耸肩的好处还不止于陷阱。这是因为当你运动你的肌肉时，你的身体会利用其他肌肉来帮助你完成一个完整的动作。建议说，这些辅助肌肉被称为增效肌ExRx.net．

当你耸肩的时候，这个动作也会用到斜方肌的中间纤维，锻炼出上部肌夹下方的高背部肌肉。同样，耸肩也会用到肩胛提肌，如果你把手放在脖子一侧，就能感觉到这块肌肉。这是将肩胛骨固定在身体躯干上的肌肉。

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像增效器一样，稳定器是任何特定运动的辅助肌肉。顾名思义，它们在运动时收缩，以帮助稳定你的姿势。

这就是我的工作安装工spinae当你耸耸肩时，从尾骨一直延伸到脖子下部的长肌肉就会这样做。虽然你可能没有听过很多人吹嘘最热门的竖脊肌运动，但这是一块重要的肌肉。如果你的腰部很虚弱，你背部受伤的风险就会增加。