如何在你的腿女性体重增加

你不能选择你减肥,你不能选择你在哪里获得。如果你有长,瘦腿,你可能渴望一个更大、更结实的基础。增加卡路里饮食,将带来一个集中下半身的塑形常规可以帮助鼓励一些重量去你的腿,但是你不能保证结果。一个女人的基因决定她的形状,以及如果她将构建肌肉。

获得肌肉,消耗卡路里含量略有盈余。使用一个在线计算器或咨询营养师来确定你的日常卡路里燃烧,然后多消耗250到500卡路里每天那么多。作为一个女人,你可以用来建议告诉你少吃,但是你的身体需要额外的燃料来锻炼肌肉在你的腿。

添加这些热量,多吃蔬菜、水果、瘦肉蛋白质,低脂乳制品或全谷物,而不是更多的垃圾食品。也打算吃稍微蛋白质——大约0.5克每天每磅体重,这是一个增加0.36克最小的建议。追求精益的选项,例如去皮的鸡肉、修剪牛排,白色的鱼或豆腐。

虽然你不能让你的身体体重在你的腿,你可以进行练习,鼓励腿部肌肉的生长。蹲,弓步和指令的例子,这些举措目标肌肉纤维的腿和招募大量增长。当你练习旨在构建肌肉在你的腿,把体重75至85%的最大重量可以提升一次,叫你one-rep最大值。重量应该感到极具挑战性的最后两三个重复在每组重复6 - 12。休息30 - 90秒之间三到五集的总数。

你强调你的腿,但是不要离开时上半身力量训练。女人需要一个平衡的框架的功能和外观。胸部、背部、肩膀、腹部和手臂也应该解决与至少一个每周锻炼两次。离开一天特定肌肉群的力量给肌肉之间的时间恢复和修复。

当你计划你的一天的热量,足以都在预算和运动后吃饭。食用零食用碳水化合物和蛋白质的结合之前和之后锻炼可以帮助你增加肌肉的大小。

乳清蛋白奶昔用一勺蛋白粉,牛奶和新鲜的水果是一个方便的锻炼的零食。举重训练之前只喝一半,另一半。你也可以转向全食物,如两个煮鸡蛋和一个香蕉,运动前和几盎司的鸡胸肉甘薯。

你增加你的腿的大小和有肌肉的能力在很大程度上取决于你的基因。如果你是一个瘦型体质者,一个体型瘦骨头和低脂肪,很难增加肌肉质量。你的身体只是自然薄,受限于你的基因。你可以增加一些体重体能和健康的热量盈余,但实现body-builder-type腿可能是不可能的。raybet投注中型或大型骨结构可能会最腿的大小增加集中锻炼和热量盈余。不管你的结果,运动和健康的饮食让你成为一个更健康,更强的女人。raybet投注