你可以用苹果醋减肥和肉桂?

一些研究表明,某些食物,如苹果醋和肉桂,有助于减肥。然而,不太可能将它们添加到你的饮食将显著差异在寻求摆脱多余的英镑。

获得一个可能受益于这些食物,你需要包含在一个合理的减肥计划,专注于健康的饮食和规律的运动。raybet投注

而苹果醋减肥吹捧,其功效并不引人注目的证据,根据哈佛卫生出版社出版。该机构说,人类最广泛引用的研究是一个临床试验发表在2009年4月生物科学、生物技术和生物化学。

参与试验的消费饮料含有0,每天1 - 2汤匙的醋。三个月后,个人消费醋经验的适度减肥,减少腹部脂肪和甘油三酯。生产所需的醋的好处是1汤匙。

一项小型研究涉及16人,发表在国际肥胖期刊2014年5月,饮酒的影响vinegar-laced相比安慰剂饮料。结果显示那些喝了醋的胃口比对照组少。因为食欲减少与恶心的感觉有关,研究人员得出结论醋不能被看作是一种天然的食欲抑制剂。

尽管2016年5月的一项研究中编年史de Cardiologie et d 'Angeiologie处理大鼠,其结果是值得一提的。它表明,苹果醋可以促进体重减轻的一些高脂肪饮食的负面健康影响等不正常的血脂和血糖水平。

阅读更多:苹果醋的权力已经被大大高估了

研究结果对苹果醋减肥的好处并不强劲,但从研究结果,调查其他用途的饮料更强。芝加哥大学医学(UCM)指出,苹果醋具有抗菌作用和帮助血糖控制的能力。一些支持者声称它可以降低血压,但这种效应还没有被研究过。

的健康的好处肉桂可能包括减肥。在这个时候,研究非常有限,不可能得出明确的结论。

在2017年12月的一项研究中新陈代谢密歇根大学的科学家利用老鼠来测试肉桂醛的影响,组件赋予其特点的香料味道。尽管人类不参与,结果值得提及的,因为他们能告诉香料可以帮助减肥。研究小组称肉桂增强新陈代谢健康诱导脂肪细胞燃烧能量。

任何代理有一个补救对代谢综合征的影响也可能有利于减少肥胖。2016年12月审查伊朗基础医学科学杂志》上代谢综合征定义为一个集群的疾病包括肥胖、高血糖、胰岛素抵抗、血脂异常和高血压。在重新研究肉桂对代谢综合征的影响,研究人员称香料保存治疗潜在的障碍。

的华盛顿大学建议人们不要食用超过1到2大汤匙的苹果醋。他们警告说,采取大量可能减少钾的水平,这可能对生命构成严重的威胁。醋也与某些药物,包括泻药、利尿剂和治疗心脏病和糖尿病。

哈佛卫生出版社出版警告说,未稀释的醋会腐蚀牙釉质。此外,肾脏疾病患者可能无法处理的酸醋,州UCM,科学文献没有报道肝损伤相关的醋。

你可以在饮食中添加苹果醋通过混合橄榄油作为沙拉酱。它也提高了汤的味道。如果你想使用少量多餐,请和你的医生。

肉桂补充剂是安全的对大多数人来说,至少在短期使用,州梅奥诊所。相比之下,高剂量可能提出一个问题对于那些肝脏疾病。的华盛顿大学说,大量可以提高脉冲重复频率,可能加剧心脏病产生影响。

克利夫兰诊所警告说,美国食品和药物管理局没有调节补充,所以消费者没有办法保证纯度。诊所的专家提倡加半茶匙1茶匙的肉桂的日常饮食,而不是把它补充形式。

肉桂是一个多才多艺的香料在烹饪中使用。将其添加到热饮料、烘焙食品和蔬菜红薯或笋瓜的品种。肉桂也大燕麦片和其他热谷物。

因为苹果醋和肉桂没有特效药的减肥,你需要一个广泛的体重管理方法,主要依赖于营养的饮食习惯和有规律的锻炼,建议疾病控制和预防中心(CDC)。换句话说,减肥明智,而不是节食,只需采用一种健康的生活方式。raybet投注

踏上一段旅程的最佳体重可能会让人感到畏惧,但是疾病预防控制中心提供了一个指南来帮助你避免减肥的错误。首先,做一个承诺尽一切努力达成你的目标。接下来,设置预约和你的卫生保健从业者获取重量专门为你量身定制的建议。保持食物日记你吃什么发展意识不健康的习惯。raybet投注

设定现实的目标,避免沮丧,CDC建议。认识到,你不能独自做到这一点,所以让家人和朋友来支持你的努力。经常审视自己的目标,并与非食品庆祝小胜利的回报。

阅读更多:做减肥?下面是如何维持你的努力工作

的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)提供健康饮食减肥计划的组成部分。raybet投注吃各种各样的水果,蔬菜和全谷物如糙米,全麦面包和燕麦。包括蛋白质的食物,如豆类、鸡蛋、坚果、种子、家禽和瘦肉。加入低脂乳制品和健康脂肪来源如橄榄油和鳄梨。raybet投注

了解食物排除也很重要,NIDDK指出。限制你的消费的糖,盐和精制碳水化合物。避免摄入饱和和反式脂肪像那些油炸食品中发现的。

看你的部分的大小。设定一个目标的最小的每周300分钟中等强度运动,敦促的趋势。最后,苹果醋和肉桂可能不会明显帮助减肥,但它不会伤害,包括他们的饮食。