5种食物有益于健康的睾丸raybet投注激素水平

是的，睾丸激素在肌肉力量和大小方面起着重要作用，但它也是阴茎和睾丸发育的关键因素，也是青春期男孩声音加深的关键因素。它对骨骼生长、性欲和精子产生也很重要。

睾酮是出生时为男性(AMAB)的人体内的主要性激素，但出生时为女性(AFAB)的人体内的睾酮含量也较小，但仍然显著。它在卵巢功能和骨骼强度中起着重要作用哈佛健康出版．

根据该研究，AMAB患者的睾丸激素从30岁开始每年下降1%克利夫兰诊所．如果你赚得不够怎么办?AMAB患者睾酮水平低的症状包括:

• 不孕不育
• 性欲低下
• 肌肉量减少
• 体毛减少
• 抑郁症
• 易怒

如果你担心睾酮水平低，请与医生预约，以确定并获得治疗建议。

重要的是要知道，还没有任何食物被证明可以提高睾丸激素水平，但研究中出现的一些食物你可能想尝试一下。

根据2020年12月《美国医学杂志》上的一项研究，某些饮食模式，如高脂肪饮食，已被证明会增加总睾酮水平，但不会增加游离睾酮水平力量与训练研究杂志．这可能听起来很有希望，但游离睾酮更倾向于评估睾酮水平。此外，对于“高脂肪饮食”会给一个人带来多少脂肪，目前还没有定义。

最重要的是要确保你有一个平衡和营养的饮食，促进健康的体重——这在一开始就减少了至少一个导致睾酮水平低下的风险因素。raybet投注

南瓜子富含矿物质镁，这对正常心脏功能、肌肉收缩和血压调节很重要。它还可能有助于睾酮的产生。

2011年4月的一项临床试验显示，研究人员给久坐不动的男性和运动员服用镁，发现镁能增加两组人的睾丸激素，但在运动的人身上效果更明显生物微量元素研究．

请注意，这只是一项研究，不建议你补充镁来增加你的睾丸激素，但在你的饮食中添加一些南瓜籽可以提供大量的营养物质，对整体健康有益。其他含镁食物包括香蕉、黑巧克力和杏仁。

胡芦巴是一种草药，因其对睾丸激素的影响而被广泛研究。根据2021年3月的一项综述，几乎所有的研究都表明，在某些情况下，增加游离睾酮或总睾酮水平，或者两者都增加内分泌．

研究人员说胡芦巴可能仅仅通过抑制睾丸激素分解而起作用，但是，他们对胡芦巴的长期安全影响还没有定论。事实证明，胡芦巴在食物中所含的量是安全的，但过量服用可能会导致血糖下降和消化问题美国国立卫生研究院．如果你的肝脏有问题，请和你的医生谈谈喝胡芦巴籽茶。

阿什瓦甘达茶越来越受欢迎，人们正在研究它的许多好处，比如肌肉力量、抗疲劳以及它在心理健康方面的作用。

在一项随机双盲、安慰剂对照研究中，40至70岁的超重男性在服用阿什瓦干达8周后，睾酮水平增加了14.7%美国男性健康杂志．

即使有了ashwagandha所有潜在的健康益处，你仍然需要谨慎——更多并不总是更好。所以，仅仅因为它可能显示出提高睾丸激素水平的希望，并不意味着你应该过量服用。过量的ashwagandha可能会导致消化问题，并可能干扰你目前的一些药物，所以在选择这种茶之前，请向你的医生咨询。

鲑鱼富含维生素D，人们对其对男性健康的影响进行了广泛的研究，包括睾酮的产生。虽然一些研究表明维生素D对睾酮产生有好处，但其他研究则没有，所以对其好处没有共识。

根据2020年5月的一项研究，维生素D缺乏已表明男性睾酮水平低类固醇生物化学与分子生物学杂志．但这并不意味着补充维生素D会提高你的睾丸激素水平。

2020年5月的审查临床治疗结论是，没有足够的证据支持补充维生素D，但D对睾丸和前列腺健康很重要。

特级初榨橄榄油很受欢迎地中海式饮食它通常被誉为有益心脏健康、消炎的计划。raybet投注

此外，根据2021年8月的一项研究，地中海饮食与较高的T含量有关欧洲心脏病学会研究。

地中海饮食富含健康脂肪raybet投注，例如油、坚果、种子和富含脂肪的鱼类。没有证据表明在饮食中添加EVOO会导致更高的睾丸激素，但这是对饮食的明智补充。

体育活动已被证明能提高睾丸激素水平，尤其是超重或肥胖的男性。

最近的一项研究调查了超重或肥胖的男性和没有超重或肥胖的男性，并让两组人都参加了为期12周的有氧运动计划。根据2017年9月的一项研究，超重和肥胖男性的睾丸激素基线水平较低，但在运动12周后，这些水平显著上升实验和临床内分泌学与糖尿病“，”

吸烟可能导致睾丸激素降低。事实上，根据2021年1月的一项研究，不吸烟者的睾丸激素水平比吸烟者高4%至9%医疗保健．

这项研究调查了超过14000名男性的健康数据，发现吸烟者睾丸激素低的风险确实增加，但结论是戒烟有助于预防睾丸激素低。

均衡营养的饮食对整体健康很重要，但也能让你保持健康的体重，从而降低睾酮水平低下的风险。raybet投注

研究人员研究了3000多名男性的饮食模式，发现高低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和高甘油三酯与较低的睾酮水平有关，但高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)则与较高的睾酮水平有关，根据2021年1月的研究营养物质．

多吃加工肉类、器官肉类和油炸食品的饮食与低T水平有关。这些饮食中奶制品、豆类和深色绿叶蔬菜的含量也很低。

所以，多摄入营养丰富的食物，如蔬菜、水果、豆类和全谷物，减少可能降低睾丸激素的食物。