缺点作为练习走路

行走提供了一种简便的、方便的锻炼方式,不需要练习或设备。人忙的时间可能会短走进他们,和虚弱或受伤的人可以处理这种温和的运动形式更容易比跑步或慢跑。然而,走路有其缺陷。如果你足够健康更剧烈运raybet投注动,可以适合你的时间表,可以考虑添加高强度锻炼你的每周例行公事。

行走提供了一种低强度锻炼,不提高你的心率高或使用高强度的运动形式的能源。为了改善心血管健康,你必须锻炼的强度,提高你的心率和让你呼吸比平时更快。走在3到4英里每小时可以提供一个中等强度的锻炼,但不是一个高强度的锻炼。

为了满足最低运动要求疾病控制和预防中心推荐的,你必须花至少75分钟剧烈的锻炼,或者每周150分钟中等强度的锻炼。你可以满足这些运动总量与高强度快得多运动。15分钟的剧烈运动一周工作五天,你可以实现疾病预防控制中心的最小运动要求。如果你在中等强度锻炼走路,你必须花30分钟锻炼每周至少5天。

走路不燃烧卡路里更高强度的运动形式。快走3.5英里每小时一个小时可以消耗298卡路里一个155磅重的人,根据哈佛大学卫生出版物。按照这个速度,30分钟的步行一周每天只会消耗大约1043卡路里,足以减掉一磅的三分之一。如果你的目标是减肥,每周1到2磅是一个现实的和令人满意的瘦身速度。你需要三重步行时间达到这一目标。

提供了一种低强度的负重运动,散步不如一揽子有效构建强壮的骨骼类型的运动,如慢跑、根据国家骨质疏松症基金会。

长距离步行在混凝土或沥青会导致胫骨疼,这是一个伤害你的小腿。走在穿,鞋子不舒服或不当也会导致胫骨疼脚痛和水泡。如果步行锻炼,注意安全措施,因为每天散步并不是无风险的。