每天步行一英里听起来不像一个最重要的目标,对人身体健康之旅刚刚开始,这是一个很简单的,可实现的最小射击。但在大多数情况下,你的长期健身计划应该需要多一点。这是为什么。
提示
这取决于你的目标。对于老年人或久坐不动的人打算开始一个健身计划,每天步行一英里可能不够。其他个人,每周150分钟的适度有氧运动是推荐的最低,可能一天超过1英里。
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步行一英里就够了吗?
的美国人身体指南》将由美国卫生和人类服务部,成年人应该得到150至300分钟的适度有氧运动或75至150分钟的剧烈有氧运动一个星期,理想情况下分散在几天。
如果你打破150分钟的适度活动一天,七天,每天约21分钟。如果你步行约3英里每小时(或慢一点),然后它会把你的时间走一英里。
但是走路的步伐,同时体育活动,不可能构成中等强度。根据疾病控制和预防中心轻快的散步,或者快节奏是什么是中等强度。对许多人来说,这需要步行速度比3英里每小时。你应该要足够快,心跳加速,你开始出汗,每CDC的定义。
如果你增加你的速度每小时3.5英里,然后走在这个速度可以构成适度有氧运动——但这也意味着你在17分钟完成1英里的锻炼。你需要花更多的时间比17分钟一天来满足您的150分钟的最小值。而不是每天步行一英里,一个更好的选择是每天步行2或3英里。
此外,每个物理准则对于美国人来说,还应该包括一些恢复训练在你每周的例行公事。虽然有氧运动是伟大的为您的心脏和肺,你应该做一个温和的强烈抵抗每周锻炼两次,所有主要肌肉群的建立或维护力量。
的例外可能是老年人,谁走1英里可能是足够的,根据2017年9月发表的一项研究的结果健康促进的角度。这项研究观察了一小群15个男人和十个女人,和发现走1英里“快速和持续的速度”从他们需要足够的努力来满足标准公共卫生建议的指导方针。
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步行一英里的好处
这并不是说没有健康的好处——步行一英里远非如此!随着梅奥诊所州,一点点的锻炼是比没有要好。你可以让你的分钟的身体活动积累一整天——这意味着如果你每天步行一英里在早上和下午做严格的院子里工作,其次是健美操在晚上,那些将计入日常身体活动。目标每天30分钟;然而,如果你想减肥,你可能需要做一点。
这是因为每天步行一英里不消耗过多的热量。的美国农业部估计,一个154磅重的个人将燃烧140卡路里的步行速度3.5英里每小时30分钟。这意味着人是步行约1.75英里燃烧140卡路里的热量。一个人步行距离更短或更少的时间会消耗更少的能量。那些为了减肥经常建议创建一个每天500卡路里的热量赤字通过饮食和锻炼一周减掉1磅。
但是走路是一种运动,的确有很多好处。根据梅奥诊所、定期快步走有利于保持体重,预防慢性疾病,骨强度,肌肉力量,改善情绪,平衡和协调能力的改善。正如在2010年9月发表的研究老年医学系列期刊:生物科学和医学科学即使是很小的增加,一个人走改善他们的健康,特别是对于那些久坐不动的。
这些都是伟大的理由开始步行。如果一个悠闲的走1英里感觉艰苦的一开始,继续工作。很快你将会更好,在你的日常生活增加更多的体育活动。