C5椎间盘突出的练习

颈椎间盘突出会导致颈部疼痛，以及手臂的刺痛和麻木。这些C5-C6椎间盘突出练习有助于改善你的症状。除了缓解疼痛，它们还能促进良好的姿势，并可能恢复你的行动能力。

如果你被告知你有颈椎间盘突出，你可能想知道它和椎间盘突出有什么不同。椎间盘在脊椎中起到椎体之间的缓冲作用。它们经常被比作果冻甜甜圈，因为它们有坚硬的软骨外层和柔软的内层。

随着年龄的增长，这些椎间盘会变硬，导致椎间盘外层凸出梅奥诊所．图示:颈椎间盘突出。

椎间盘突出是椎间盘破裂的结果，导致柔软的内部软骨突出。这种情况比椎间盘突出更容易引起疼痛，因为它会刺激神经根。

颈椎间盘突出很大程度上是由于退行性改变，而椎间盘突出通常是急性损伤突然发生的宾夕法尼亚大学。虽然它们确实有所不同，但都受益于包括抗炎药物和锻炼在内的治疗。C5-C6椎间盘突出或椎间盘突出的物理治疗将重点放在减轻疼痛以及活动范围(ROM)和姿势练习上。

颈椎间盘突出的症状从轻微到强烈不等。椎间盘材料的退行性变最终会导致椎间盘材料破裂，从隆起变成突出弗吉尼亚大学。

一个颈椎间盘突出可能导致颈部和手臂疼痛，并辐射到手部。你可能还会感到刺痛和麻木——就像你的手睡着了一样。当你转头或做某些动作时，疼痛可能会加剧。最后，你可能还会发现手臂有些无力。

你感到这些症状的具体部位取决于受影响的神经。C5-C6椎间盘突出或突出时，你可能会出现侧臂、前臂、拇指和食指的症状佛罗里达大学神经外科．由于这一特定神经受到影响，你最终可能会出现肱二头肌无力。

C5-C6椎间盘突出的物理治疗或凸出的椎间盘通常有助于减轻疼痛和改善运动。

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这些C5-C6椎间盘突出练习的目标是将凸出的椎间盘向后移动，远离神经。医生说，这些症状应该开始从你的手臂或肩膀转移，所以你会感觉它们更多地局限在脖子上北美脊柱学会．颈部疼痛应该开始减轻，最终完全消退。

这被称为“集中”，这意味着你正在改善并采取重要步骤来减少颈部疼痛。注意麻木和刺痛可能需要比疼痛更长的时间来消退。

如果你的运动时症状加重停止这些活动，专注于那些能改善疼痛的活动。在开始任何锻炼计划之前，先和你的医生谈谈。

动作1:仰卧回缩

1. 仰卧时，将手指放在下巴上，向下推，使下巴收起来。
2. 你会感到脖子后面有一种拉伸感。
3. 重复8到10次。

动作2:坐着或站着缩脖子

1. 坐直，把手指放在下巴上，头尽量向后推，同时继续直视前方。
2. 保持这个姿势一到两秒钟，然后放松到空挡。
3. 重复8到10次，每天3到4次，特别是如果它有助于疼痛的话。
4. 即使疼痛减轻了，也要继续做C5-C6椎间盘突出练习两周，以防止疼痛再次发生。

动作3:等距强化

1. 坐在椅子上，姿势要端正。
2. 把你的手放在额头上，把你的头和脖子向前推。
3. 尽你最大的努力去推，不要疼。保持10秒，重复三次。
4. 将你的手放在你的后脑勺上三次，以及你的头部两侧，以加强所有的姿势。

动作4:俯卧抬高头部

1. 脸朝下躺着时，用手肘支撑身体，头垂下来。
2. 抬起你的头到一个中立的位置，然后继续向上移动，直到你抬头看。
3. 保持5秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。
4. 重复五次。

动作5:仰卧抬高头部

1. 仰卧时，抬起头，将下巴贴近胸部。
2. 保持5秒钟，然后休息。
3. 重复8到10次。

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每天至少两次，慢慢地左右转动头部，以此来保持你的活动范围。进展到更多高级姿势强化练习，比如坐着的一排排。