吃富含瘦肉蛋白和复杂碳水化合物的饮食是获得有益氨基酸和抗氧化剂的健康方式。raybet投注复杂的碳水化合物为我们提供了一天中逐渐稳定的能量，以及大量的纤维。复合碳水化合物存在于全谷物中，如面包、燕麦和糙米，以及淀粉类蔬菜和水果;它们富含营养，消化缓慢，能让你有更长时间的饱腹感，从而对抗饥饿感。
步骤1
用全谷物做的谷物早餐开始你的早晨。所有的谷物都可以很容易地做成美味的粥，让你有饱腹感，增加蛋白质。只需像准备燕麦片一样准备好每一种谷物，然后配上希腊酸奶、杏仁片和香蕉片，就能获得大量的蛋白质和复杂的碳水化合物作为早餐。
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步骤2
准备一顿富含蛋白质的丰盛的辣椒午餐，配上一片涂有新鲜酸辣酱的全麦面包。寻找简单的蛋白质选择，如豆类和烤鸡拌在辣椒中，或与糙米一起炒。用剩下的辣椒做卷饼，包在全麦玉米饼里，再加上莎莎酱和蔬菜。
步骤3
晚餐不要吃白色的意大利面，尝试一种独特的，富含蛋白质的谷物，如荞麦或藜麦。把豆腐和全谷物意大利面拌在一起，最后用番茄酱和由帕尔玛干酪、橄榄油和松子制成的香蒜酱收尾。全麦意大利面配虾，汤配丰盛的谷物面包和全麦蔬菜披萨也是不错的选择。
步骤4
制作一份富含蛋白质的甜点，比如黑巧克力、坚果和种子的什锦干果。在全麦西葫芦面包和胡萝卜蛋糕中加入豆泥、果仁黄油、种子和水果泥，这是添加健康剂量的复合碳水化合物的可靠方法。raybet投注
你需要的东西
鸡蛋
低脂乳制品
海鲜
家禽
豆腐
豆子
坚果
种子
瘦肉
全麦
水果
甜土豆
胡萝卜
玉米
甜豌豆
提示
在食品店的外围购物，避开包装好的，加工过的简单碳水化合物产品。沿着边界，你会遇到新鲜的水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白来源。
许多谷物可以在你当地的杂货店买到，并在大的散装箱中出售，让你精确地分配你需要的量。大麦和大米是美味的复合碳水化合物，你可以很容易地把它们和富含蛋白质的豆腐配在一起。
当吃复杂的碳水化合物时，选择尽可能接近主要来源的来源，而不是精制或加工，如全谷物、水果、蔬菜和豆类。以健康的碳水化合物和瘦肉蛋白为基础的天然饮食会为你一天提供稳定raybet投注的能量供应，还能抵御疾病。
你摄入高蛋白和复杂碳水化合物食物的计划将决定你购买哪些食物。例如，蛋类、鱼类、家禽、豆类、坚果和种子类、乳制品和瘦肉等瘦肉蛋白可以作为一顿美味的基础，还可以加入大量复杂的碳水化合物，如水果和蔬菜。
不要吃含糖的食物和糖果。
多吃健康、瘦肉的蛋raybet投注白质和脂肪，如坚果、种子、坚果酱、橄榄和油。
每天至少喝8杯8盎司的水，以避免脱水，并保持高纤维的复杂碳水化合物在你的身体系统中流动。
避免反式脂肪。
购买高蛋白、复杂碳水化合物的食物可以很容易也很愉快。在你的厨房里发挥创造力，享受一顿像干豌豆、豆子和扁豆这样的豆类午餐，再铺上像红薯、玉米和甜豌豆这样的淀粉类蔬菜。水果零食，特别是果皮和可食用的种子，是获得高复杂碳水化合物饮食的纤维益处的可靠方法。坚果、种子和干果混合在一起，是一份美味的什锦干果，是你下午富含蛋白质的零食。
警告
当心低碳水化合物的炒作，因为碳水化合物应该是你身体的主要能量来源。