低饱和脂肪食物列表

随着需求的工作,学校和其他课外活动,往往很难适应清洁和健康的饮食习惯我们的饮食。raybet投注不幸的是,由于速度和加工食品的营养成分,这通常意味着大量的饱和脂肪。根据美国心脏协会,饱和脂肪能够提高血液中的胆固醇,从而导致许多健康风险,包括冠心病、心脏病发作和中风。考虑这一点,有必要包括尽可能低饱和脂肪膳食,同时避免高饱和脂肪的食品。

肉类产品通常含有大量的饱和脂肪。然而,正确的肉类的选择,你可以使用这个食物来源作为一种健康的方式让你饱和脂肪数低。raybet投注在选择低饱和脂肪肉类产品,有必要仔细阅读包装确定脂肪含量。鸡肉和鱼而言,大多数的切割工具,你可以买会比较瘦。牛肉和猪肉,另一方面,通常含有较高的脂肪含量。坚持精益削减90%以上。尽量避免加工肉,熏肉、热狗和油炸食品。

大多数的水果和蔬菜都含有大量的饱和脂肪很低。相反,它们富含健康的抗氧化剂和营养。raybet投注几乎所有种类的水果和蔬菜是固体低饱和脂肪的选择,包括罐装、冷冻和干。然而,糖水罐头水果包装应避免如果可能的话。此外,避开过多的蔬菜煮酱和黄油,因为这两个项目一般都含有大量的饱和脂肪。

乳制品提供另一种健康、低饱和脂肪含量的选择。raybet投注坚持牛奶产品1%的脂肪。这意味着你要放弃2%的脂肪牛奶和全脂牛奶。避免硬奶酪如切达干酪、瑞士和美国,并试着只食用低脂或脱脂奶酪产品。酸奶和酸奶也低饱和脂肪,但是冰淇淋和奶油应该被排除在外。

谷物包括各种各样的面包,麦片粥,面食,米饭和豆子。为了避免饱和脂肪含量高,坚持全麦或杂粮这些产品的来源。燕麦片、红薯和干豆也包含在这一类。限制食用燕麦麦片最现成的松饼,饼和饼干。最高的饱和脂肪颗粒来源包括焙烤食品如糕点,店里买的饼干和含有猪油和黄油或氢化油。