增加体重需要吃更多营养丰富的高热量食物。
不要吃精raybet投注制糖或简单的碳水化合物，吃健康的高热量食物可以安全地增加体重。避免过度加工的食品，选择真正的天然食品，包括瘦肉蛋白和健康脂肪。raybet投注成功的体重增加需要你摄入比消耗更多的卡路里，但这些卡路里的质量很重要，而不仅仅是数量。
步骤1
称一下体重，得到一个准确的起始体重，并计算出你希望增加多少磅。体重增加1磅需要3500卡路里。每天增加500卡路里，每周增加1磅。
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步骤2
在两餐之间吃一些高热量的零食来增加一天的总摄入量。每克蛋白质和碳水化合物含有4卡路里，而每克脂肪含有9卡路里。坚果和坚果酱是很受欢迎的零食，富含蛋白质和健康的不饱和脂肪。raybet投注每杯花生酱含有1600卡路里，每杯腰果含有近800卡路里。
步骤3
选择含淀粉的复合碳水化合物，如土豆、燕麦片、大米和其他全谷物。尽量吃未经加工的食物。
步骤4
以牛奶、果汁或由乳清或大豆制成的补充蛋白奶昔的形式摄入卡路里。果汁和牛奶的天然糖含量很高，你的身体对天然糖的使用与精制加工的白糖不同。但如果你想限制所有的糖，选择不添加糖的蛋白质奶昔。
步骤5
继续锻炼，但每周有氧运动不超过三次，每次30分钟。举重时，用更重的重量做更少的重复。每周训练不要超过四次。
提示
瘦肉牛肉，如牛腰排，脂肪鱼，如鲑鱼，都是增加体重和增加肌肉的常见蛋白质。
两茶匙花生酱和一汤匙花生酱混合。亚麻籽油可以增加500卡路里的热量和重要的omega-3脂肪酸。
警告
大多数绿色蔬菜都是低卡路里的食物，但仍然需要成为健康饮食的重要组成部分，即使它们不能帮助你增加体重。raybet投注
慢慢增重，继续运动，保持健康的健身水平。raybet投注控制你的压力。皮质醇水平升高会使身体燃烧肌肉、储存脂肪。