你可以用蜂蜜减肥吗?

虽然你不通常认为甜味剂饮食的食物,蜂蜜可能是一个例外。蜂蜜已经被充分研究过的健康益处,包括它的抗菌性和抗氧化剂,保护细胞免受损伤,防止遗传突变。有一些初步的证据显示蜂蜜可以帮助减肥使用时代替蔗糖。然而,蜂蜜是仍然高卡路里和计数添加糖,所以你应该适量吃它。

64卡路里每汤匙,蜂蜜是适度高热量。上约5%的卡路里的严格限制1200卡路里的减肥饮食和3 - 4%的每日卡路里津贴1800 - 1500卡路里的饮食中卡路里的饮食。这也是略高于糖的热量,每汤匙45卡路里。

虽然蜂蜜的热量也许看起来不太像你的每日卡路里的预算,它可以增加很快如果你每天吃几次,而且,当然,1汤匙服务不太可能弥补你。确保你测量你的份量,当你享受蜂蜜作为你的减肥饮食的一部分,所以你不要偶尔就吃得过多。

蜂蜜可以提供一些减肥的好处由于其对饥饿的影响,根据2010年的一项研究发表在《美国大学的营养。相比,这项研究的作者在健康女性蜂蜜和糖的影响,并发现,蜂蜜对血糖的影响小于常规蔗糖。raybet投注,重要的是在控制你的食欲,因为快速血糖水平波动会引发饥饿,即使你不真正需要更多的食物。

然而,目前还不清楚它是如何工作的。因为蜂蜜在饥饿的影响还没有被广泛研究,还为时过早,指望蜂蜜作为一个神奇的子弹降低你的食欲。

还有一些早期,初步证据直接连接蜂蜜更好的减肥,如果你使用它代替普通的糖。2011年的一项研究中,营养研究,比较了蜂蜜和糖对肥胖大鼠的影响。该研究的作者发现,老鼠喂蜂蜜吃白天少吃糖的老鼠相比,他们不易发胖,不如让小白鼠食用糖类脂肪。在人们的一项小的研究,2008年发表在科学世界》杂志上,发现引发少量的蜂蜜减肥,减肥,与蔗糖相比。

虽然这些结果是有前途的,他们只看吃蜂蜜代替蔗糖的好处。亲爱的,低糖饮食后如果你已经可能不会提供任何好处。

虽然蜂蜜有一些减肥的好处相比,糖,你仍然需要练习节制。蜂蜜还算得上添加糖的一种形式,你应该限制糖的摄入9茶匙每日男性或6茶匙对于女性来说,根据美国心脏协会。如果你经常超过日常添加糖,你会增加你患心脏病的风险以及体重增加。

如果你现在喝含糖饮料和吃含糖食物,切换到版本用蜂蜜可以帮助你减肥。但更重要的是,你应该限制你的总糖的摄入量,要么通过减少你吃含糖的食物和饮料的数量,或逐渐减少糖用于制造,降低你的添加糖摄入和消耗更少的热量。中尽量少用蜂蜜diet-friendly食物,例如,作为一个自制的沙拉酱,轻轻往下滴燕麦片或用于适度增加茶。