糖果是最不利于减肥

糖果和减肥通常不会一起去。几乎完全是糖,糖是高卡路里和营养缺乏的——也被称为空热量。因为减肥需要降低卡路里的摄入量低于你每天消耗的卡路里,吃大量的热量很容易错过这个目标。在选择自然甜,营养丰富的食物,如水果是最好的选择来满足爱吃甜食,有低热量的糖果可以考虑当你的意志力消失了。

考虑一些流行的糖果的热量:奶油糖果糖果含有111卡路里每盎司,糖豆有109卡路里每盎司和吗仅仅四糖有157卡路里的热量。这个小数量的糖果可以超过12%的1200 - 1500卡路里的饮食,国家心脏、肺和血液研究所说可以帮助大多数女性减肥。如果你获得超过10%的卡路里每天从糖,将很难满足你的营养需求不超过卡路里的目标。

糖果可以暂时满足的渴望,但它不会提供持久的饱腹感。事实上,吃糖可以让你想要更多的糖,因为它激活大脑中的快乐和奖励中心。这减少了行政中心的能力——负责抵制欲望和冲动,据2016年糖尿病审查。

的糖和另一个效果是它会干扰你的减肥目标对血糖的影响。直糖是立即被血液吸收,造成立即的能源——一个“糖高”。你的血糖快速下降,从而导致渴求更多的糖。这不仅仅是一个简单的糖果;这是一个恶性循环的一部分,会导致越来越多的糖消费,体重增加,甚至糖尿病。

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吃最好的“糖果”节食是纯天然的水果——也就是大自然的糖果。但是每个人都想偶尔放纵。当你放纵,选择无糖糖果将帮助你保持你的减肥目标。糖果和糖醇,如木糖醇、甘露醇和山梨醇,不包含卡路里和对血糖的影响可以忽略不计。他们不是没有缺点,虽然;克利夫兰诊所报道,糖醇类物质可导致腹胀,气、腹痛和腹泻。

无糖并不意味着健康。raybet投注甚至无糖糖果可能包含的其他来源简单碳水化合物影响血糖,他们可能有大量的不健康的脂肪,如反式脂肪。raybet投注阅读标签和注意用量。无糖并不意味着它是可以吃无限量。

一些研究还表明,无营养的合成糖,如三氯蔗糖、可能引起的欲望和刺激食欲一样普通砂糖。2016年的一项研究中细胞代谢得出的结论是,长期食用蔗糖素增加了动力,导致一个潜在的热量不平衡和体重增加。

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只要有可能,这是一个好主意来完全避免糖果。糖糖你吃的越少,越少你就会渴望。新鲜浆果是甜的,虽然他们还含有糖,它减轻了他们的影响纤维含量,这会减慢糖的吸收到你的血液中。它们也富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

黑巧克力是另一个选择,满足你的甜食。它仍然是高热量的食物,每盎司150到170卡路里黄烷醇,但它含有抗氧化剂和矿物质,改善你的健康。它的脂肪含量可以抑制糖对血糖的影响比糖豆,提供更持久的饱腹感,甘草曲折甚至牛奶巧克力,这是高糖比黑巧克力。寻找品种至少有70%可可含量,坚持一份1盎司一天一次。

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