餐计划执行重体力工作的人

一个人定期执行重体力工作直接影响到他吃什么。他的体力和精力去与这种食物吃进体内,使得他的膳食计划出现一样重要的工作。健康raybet投注,聪明,全包餐计划可以把工作日懒散的人变成一个主力的领袖。

当你的身体需要能量来执行努力工作,结果为燃料热量。在激烈的体力劳动,多达85%的热量来自碳水化合物。含有坏碳水化合物的食物,如土豆或糖,会给你一个短的能量,提高了猛烈的碰撞,让你感觉疲惫。良好的碳水化合物可以在老式的燕麦片,糙米,全麦意大利面和豆类,根据哈佛大学公共卫生学院的。这些碳水化合物会让你精力充沛几个小时。

当你给你的肌肉紧张,你简直是撕裂的肌肉纤维。后这一切发生的时候,你的身体发送愈合卫星细胞的眼泪,最终成为一个。通过添加这些新细胞,肌肉变得更大更壮。这个过程是由蛋白质,没有稳定的蛋白质涌入一整天,你的肌肉在规模和实力仍将停滞不前。美国农业部建议成年人经常锻炼吃0.6克的蛋白质每天每磅体重。raybet投注健康的食物,如鲑鱼、食草牛肉和鸡肉可以保持你的脂肪摄入量和蛋白质的摄入量。

美国农业部建议19到50岁之间的男性每天积极锻炼每天吃3000卡路里来维持健康水平的能量。raybet投注每天只吃两顿饭,每一个组成的1500卡路里,你的新陈代谢会越来越明显,导致极端的低能量在两餐之间。这些热量必须展开一整天,以确保你的身体获得稳定的大量热量,或燃料,在任何时候。每天至少吃三顿,小之间健康的零食,可以帮助保持你的能量水平。raybet投注

准备好你的身体和精力充沛去工作之前,吃一个大,全面的早餐开始前几个小时。据梅约诊所,吃大饭三到四个小时之前执行任何允许你的身体剧烈的体力劳动时间来消化所有的必需营养素被用作燃料。如果你开始工作太快吃更大的餐后,你的身体将被迫储备能量消化的食物当你吃饭时,立即将你置于一个能源劣势。

定期身体需要13种基本的维生素只是正常工作。这些13维生素不能被发现在纽约牛排和一碗燕麦粥。确保你得到所有必要的营养一整天,吃多份剩下的六个主要食物群。水果、蔬菜、食用油和奶制品都是肉类和谷物一样重要。