你可以喝苹果醋减肥吗?

在自然健康的世界里,苹果醋是一种万灵药,声称它能改善消化、增强免疫力和促进减肥。由发酵糖,苹果和酵母,色醋富含醋酸,是由于其声称的好处。

虽然研究结果是喜忧参半的,有限的,苹果醋减肥可能导致通过其对代谢的影响,食欲和血糖。然而,很小的影响相比,饮食和锻炼的影响。

人们认为乙酸-所有醋中的活性成分影响身体代谢脂肪的方式。大部分的这一理论与动物进行了调查研究,所以对人的影响还不确定。然而,一些小的研究涉及人类指向积极的结果。

在2014年发表的一项研究生物科学、生物技术和生物化学与肥胖,155日本人每天消耗的饮料包含15毫升醋,30毫升醋或醋。膳食摄入量和运动水平三组中都是平等的。

12周后醋的两组体重减轻,与高剂量组失去比低剂量组。然而,在两组,结果小- 2到4磅/三个月。

在另一项研究发表在脊椎按摩疗法医学杂志》2013年,一群男人和女人每天不喝绿茶喝含有苹果醋,麦草、紫花苜蓿和富里酸。他们也给予口服补充组成的各种草药,如猫的爪和保罗d 'arco。

此外,研究参与者之后热量的饮食,每日范围从1200到1800卡路里。在21天的学习结束后,男人和女人失去了8磅多一点。

参与者在研究了大量的体重在短时间内,很难判断这是苹果醋,其他补充剂或低卡路里饮食,帮助减肥。

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苹果醋减肥可能援助的方法之一是通过增加饱腹感,帮助你少吃。高酸性的醋用面包粉帮助参与者感到饱在2005年的一项研究发表在《要快多了欧洲临床营养学杂志》上。

分成小组接受醋三个不同级别的酸度,参与者highest-acidity组经历了最高水平的饱腹感。吃完饭,饱腹感持续时间最长的。研究表明,影响和醋对餐后血糖水平的影响。

另一个研究表明不同,醋可以减少饥饿不那么好的原因:它可以让人感觉不舒服。在2014年的一项研究发表在国际肥胖期刊、健raybet投注康、体重正常受试者醋或者non-vinegar喝和吃早餐。接受醋饮料变得更快,然而,他们也说恶心的感觉。

饥饿控制在2005欧洲临床营养学杂志》上相关研究可能是部分醋对血糖的影响。这项研究的研究人员发现,醋的酸度越高,就越降低血糖。

防止峰值和餐后血糖下降可延长饱腹感,防止饥饿吃后不久,,当然,能帮助你减肥。

另一项研究在2005年发表的美国饮食协会杂志》上报道,醋改善餐后血糖和参与者还指出,剩下的时间稍微少吃卡路里。

一些动物研究显示潜在的苹果醋对心脏健康的好处。在2008年的一项研究发表在巴基斯坦生物科学杂志》上非糖尿病、老鼠和吃苹果醋为4周提高了血清血脂水平。

两组在降低低密度脂蛋白(不健康的胆固醇)和增加高密度脂蛋白(好胆固醇)。raybet投注降低血清甘油三酯水平也低的有和无糖尿病的老鼠。

在另一种动物的研究中,老鼠喂高胆固醇的饮食以及苹果醋。与对照组相比,没有收到醋,vinegar-fed老鼠血清血脂水平较低的28天治疗期。结果发表在膜生物学》杂志上在2014年。但迄今为止,没有人类研究以证实这些结果。

有一些初步研究表明苹果醋杀死的能力或减缓癌细胞的生长。在2014年的一项研究中,研究结果发表在了胃肠病学和肝脏病学杂志》上,添加不同浓度醋酸老鼠和人类胃癌细胞培养。

为0.5%的醋酸溶液诱导细胞死亡在一分钟内80%以上。10分钟后,近100%的癌细胞被杀。研究人员得出结论,乙酸是一种强大的抗癌剂,局部应用程序可能是一个可行的治疗胃和其他类型的癌症。

最常见的喝苹果醋的方法是在6到8盎司的水稀释它。但有些人喜欢把它拍摄,自行或结合其他材料像蜂蜜和姜黄。你也可以将它添加到水果和蔬菜的奶昔。

另外,一个沙拉酱用苹果醋、少量的橄榄油、药草、香料和其他健康成分是美味,低热量的方式让你的每日剂量。raybet投注

没有推荐剂量的苹果醋如果你想减肥,但是一到两汤匙是一种常见的数量。你可以把它一下子稀释在水里或把剂量。

一开始,这是一个好主意与小剂量开始,比如一茶匙,看看你的身体反应。假设你没有不舒服的结果,你可以逐步工作一两汤匙。

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如果你的消费主要原因苹果醋减肥,你可能已经发现了苹果醋的饮食。虽然有轻微的变体在互联网上,它通常包括每天吃一到两勺醋。

醋通常添加到一杯水和使用一次性或分剂量在每餐之前。在这些剂量和大量的水稀释,很少有其他严重副作用的风险比恶心和肚子痛。

然而,消费超过这个数量定期会有更严重的后果包括牙齿侵蚀和低钾水平。因为其对血糖的影响,糖尿病患者应谨慎消费high-vinegar饮食。

另外,需要注意的是,苹果醋减肥不是魔法药水。虽然有前途的好处时放弃英镑,你仍然应该使用健康、平衡、热量饮食充满了新鲜水果和蔬菜,精益蛋白质、全麦碳水化合物。raybet投注

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一些补充剂制造商提供的苹果醋以药片形式的人很难与酸度和液体醋的味道。这些药丸包含粉苹果醋,和方向提出一至三胶囊或药片一天一到三次。

苹果醋的药片可能不包含它说什么瓶子,根据一份2005年的报告发表在美国饮食协会杂志》上。

由于不良事件造成的苹果醋胶囊导致食管损伤,测试评估进行了酸度,微生物含量和pH值的药丸形式的不同品牌的苹果醋。

测试显示广泛的变化在所有三个类别,甚至导致质疑一些补充剂含有苹果醋和挑战性的质量和声称苹果醋补充剂。

所以在苹果醋片添加到你的日常养生,一定要首先咨询医生的建议。如果你得到好,确保你寻找一个高质量的补充通过当地卫生商店。