甜菜有利于减肥?

甜菜是类似于它的萝卜的根菜表亲。甜菜是一个不错的除了你的减肥计划,因为他们不包含脂肪。强国的维生素和矿物质,甜菜帮助维持健康精力充沛的身体有利于你的饮食。raybet投注甜菜可能会帮助你减肥通过降低胆固醇由于其纤维含量高。

卡路里密度,有时被称为能量密度,是卡路里的测量体重的食物。食用低热量密度将使你有饱腹感更少的热量。半杯切片煮甜菜包含37个卡路里,考虑平均热量的选择,根据美国农业部国家营养数据库。

甜菜不包含胆固醇或脂肪和富含营养。食品Reference.com州甜菜提供6%每天所需的维生素C和2%的DV钙。甜菜包含每半杯55毫克钠,2%的每日推荐值。美国国家营养数据库列表半杯切片煮甜菜含20毫克的镁、磷32毫克,259毫克的钾和0.67毫克的铁。甜菜富含叶酸,从而防止出生缺陷如脊柱裂,心脏和大脑异常,根据美国国家卫生研究院。

甜菜膳食纤维的良好来源,可溶性和不溶性一半一半。这两种类型在战斗中扮演角色脂肪通过维持适当的肠功能和降低胆固醇水平,对减肥有利。在动物营养研究所的研究,斯洛伐克共和国,红甜菜纤维降低胆固醇30%,降低三酰甘油40%和增加高密度脂蛋白胆固醇的水平。美国国立卫生研究院的报告,纤维的推荐摄入量是20到35克年龄较大的儿童和成年人。1/2杯份甜菜包含1.7克纤维,这将使你更接近你的日常的纤维摄入量的目标。

科学日报报道,喝一杯甜菜汁可以降低血压。英国巴兹和伦敦医学院的研究人员发现,在一小时内血压降低食用甜菜根汁和持续下跌的摄入后三到四个小时。仙露Ahluwalia教授领导的研究,建议饮用甜菜根汁可能不仅降低血压,而且保持健康的心血管系统。raybet投注

有许多类型的甜菜、他们可以生吃,煮、烤、腌主菜和作为蔬菜,沙拉或汤、砂锅菜。擦洗甜菜在做饭。甜菜是容易剥煮熟后,但戴一次性手套,避免染色的手。保留果汁和风味、烤或微波切片甜菜。赛季甜菜用橄榄油、柠檬汁或新鲜的药草。冷冻甜菜可以切片或julienne-cut扔调味料。结合彩色切片黄瓜和其他喜欢的蔬菜沙拉或沙拉,表明FoodReference.com。