开心果让100卡路里的多少?

如果你正在寻找一个健康的零食,坚果就像开心果是一raybet投注个伟大的选择。这个绿色的螺母咸,炮击和烤,可以很容易地纳入沙拉或烘焙食品。尽管成年人零食可以范围200到300卡路里,零食为孩子们推荐不超过100卡路里。

阅读更多:16日晚上可以吃零食

根据美国农业部和阿月浑子的卫生组织一份1盎司标准的开心果,相当于49内核和158卡路里。这意味着减少的100卡路里相当于大约30开心果内核。一个等价的100卡路里的零食可能10杏仁、腰果、核桃、或16花生。

无论你是选择服务或标准的服务,减少卡路里的开心果让他们健康的选择,为您提供更多每卡路里比其他坚果。raybet投注相比之下,一个标准的腰果相当于只有18坚果,核桃的标准服务=只有14个螺母半。类型之间的热量摄入坚果可以相似,虽然。例如,在一个标准的服务,卡路里花生等于160。这是关于一样的标准的开心果。

开心果富含有益的营养物质。它们含有纤维,蛋白质和raybet投注健康的脂肪这是对心脏好。纤维和蛋白质的开心果让他们健康的零食选择相比,可能更填充富含碳水化合物的零食,像薯片饼干和椒盐脆饼raybet投注。

据美国农业部,开心果富含钙、铁、维生素A和维生素c。他们也有良好来源铜、锰、磷、维生素b1和维生素b - 6。像许多坚果和种子,开心果销售烘焙和盐腌制后,使一些品牌的钠含量高。开心果独自通常没有钠含量——实际上,0毫克钠。然而,一盎司的开心果,盐可以包含尽可能多的115毫克的钠。

阅读更多:19高纤维食物,有些可能会让你大吃一惊!

如果开心果的有益的维生素和矿物质不足以吸引你,开心果也与多种健康益处。

• 2014年的一项研究糖尿病护理杂志》表明,开心果可以用来改善葡萄糖代谢和胰岛素抵抗,扭转消极和前驱糖尿病的代谢方面。

• 2014年的一项研究英国营养学杂志》上的表明,开心果也有利于你的消化系统。他们影响肠道微生物和这样做比其他坚果、更强烈杏仁。

• 根据2015年的一项研究营养学杂志》,吃开心果可以降低血糖和胆固醇,改善血管硬化。

• 2015年的一项审查英国营养学杂志》上的表明,开心果,富含抗氧化剂,有有益的抗炎的潜力,有助于调节血糖,控制体重和改善心脏健康。#雷竞技网址
  

阅读更多:9健raybet投注康的坚果,可以帮助你活得更久