如何使用洋葱来降低血糖

当你试图控制你的血糖,美国糖尿病协会鼓励多吃非淀粉蔬菜因为它们低热量和碳水化合物。多吃洋葱也可以帮助提高你的血糖水平。咨询你的营养师讨论洋葱如何适合你的饮食计划。

洋葱是低卡路里和许多营养,促进健康的来源,包括纤维、维生素B和各种抗氧化剂。分1杯份生切洋葱有46卡路里,10克的碳水化合物,2克的纤维和1克蛋白质。他们也满足每天所需的维生素C的14%,7%的每日价值锰和维生素b - 6和5%的每日叶酸的价值。

如果你有困难你的血糖管理,包括洋葱饮食中可能有帮助。2014评论文章发表在营养报道,初步研究表明,洋葱可能有糖尿病患者的降糖效果。这篇文章的作者指出,洋葱的硫化合物,即S-methylcysteine和类黄酮素槲皮素,可以负责对血糖的影响。然而,更多的研究是必要的索赔和之前建议用洋葱来帮助降低血糖。

尽管陪审团仍然是洋葱和血糖,低热量,非淀粉蔬菜,洋葱使一个健康的饮食。raybet投注有许多方法来添加洋葱日常饮食计划。生洋葱片添加活力和大量的味道的三明治和沙拉。还可以烧烤或烤厚片,享受用餐的蔬菜。试切丁,煸炒辣椒,并使用它们作为一种享受与你的肉类和谷物。

美国糖尿病协会推荐至少吃三到五份非淀粉蔬菜,如洋葱、一天,一份等于1/2杯煮熟的或1杯生。如果你吃超过1杯煮熟的或2杯生洋葱在一顿饭,和你计算碳水化合物来控制血糖,您可能需要将这些份计入总碳水化合物摄入量的一餐。例如,2杯生洋葱会算作20克碳水化合物。