你应该在跑步机上锻炼多少分钟?

使用跑步机是一种方便有效的燃烧卡路里和促进心脏健康的方法。

当你使用跑步机时，你是在做有氧运动，或者心血管锻炼．这是一种可以提高你的心率并使你出汗的运动。你在跑步机上花的时间取决于你的训练目标。

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当你举重或做心血管锻炼时，你应该从拉伸或放松肌肉开始热身。没有热身，你就有肌肉或结缔组织损伤的风险。

你可以跳上跑步机，以低强度使用它5到10分钟。这将逐渐提高你的核心体温，放松你的肌肉和关节。

在跑步机上锻炼等体育活动可以降低患高血压、高胆固醇和糖尿病等慢性疾病的风险。你需要在一周的大部分时间里进行至少30分钟的中等强度的锻炼。

如果你刚开始锻炼，中等强度可能只是快走的速度。随着你的健康状况的改善，你可以通过提高跑步机的速度来增加你的强度。

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在跑步机上的平均时间会根据你当前的健身水平和目标而有所不同。对于超重的人来说，在跑步机上行走有助于减肥。为了达到最好的效果，你可能需要锻炼比建议的30分钟更长的时间。

根据疾病控制和预防中心每周150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的运动是维持当前体重所必需的。如果你想减肥，增加这个数字。

如果你没有足够的时间在一次锻炼中做到这一点，你可以把它分成三次，每天10分钟，仍然可以获得同样的好处。

高强度间歇训练是一种有效的锻炼方式，它将短时间的工作与间歇的休息结合起来。当你使用跑步机时，你可以选择调整速度来跑得更快或更慢，或者你可以结合坡度功能。

当你提高坡度时，你不必调整速度。你必须自动地跑得更快才能跟上。由于这种锻炼的强度很大，你只需要锻炼20分钟就能看到良好的效果。间歇训练可以燃烧大量的卡路里，提高有氧能力。有了更高的有氧能力，你就有能力锻炼更长的时间而不会喘不过气来。

如果你刚开始使用跑步机或锻炼，或者在你的时间表中没有大的休息时间。短时间的运动仍然可以改善整体健康状况。如果你在家工作，试着每天锻炼五分钟。