组织的跟腱是一种纤维绳连接小腿肌肉跟骨。当肌腱发炎受伤或过度使用,炎发生,引起疼痛和不适。阿基里斯腱炎通常是与体育运动有关,并可能导致撕裂或破裂,可能需要外科手术和广泛的康复。练习,包括一个固定自行车可以通过适当的技术执行当你困扰。
影响
你必须努力实现平衡休息和锻炼治疗跟腱炎。休息,冰,紧压和抬高后初始损伤肌腱至关重要。如果你把你的腿抬高,委员会太长但是,肌腱可以加强,使它更加困难。休息后,继续骑自行车时必须采取预防措施在固定自行车上。
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好处
伸展在开始锻炼前帮助肌腱为运动做准备。根据MayoClinic.com,其中一个最有效的练习包括偏心运动伸展你的小腿肌肉。站在你的脚趾,保持这个姿势几秒钟,然后慢慢降低你的地狱。靠着墙与你的高跟鞋平放在地板上也给小腿伸展循环之前。
职位
调整自行车座位的高度来缓解过度拉肌腱。当你的腿充分扩展,跟腱经历应变,可能会导致额外的损伤和炎症。短的扩展比减少持续拉伸你的肌腱进行骑车。
注意事项
你穿的鞋子在使用你的固定自行车也可以缓解过度拉着肌腱。根据运动损伤诊所,你应该穿鞋在鞋跟或使用一个额外的填充垫在你的普通鞋压力你的肌腱。周期时,把你的脚放在踏板,这样你的跟腱不是被每个中风。提高脚后跟可以帮助你更好的找到一个舒适的位置。
警告
某些练习跑步、踏板操等可能造成额外的损伤跟腱和通常不推荐,根据美国运动医学学院。高影响力的运动如网球和排球也可能加剧腱炎。椭圆运动鞋和固定自行车更有效的运动形式,因为他们不把肌腱过度。