什么时候可以把pep的步幅运行像肌肉拉伤。你的内收肌肌肉疼痛,或腹股沟区,运行期间或之后可以表明腹股沟拉伤,可以阻止您在。你的腹股沟通常变得紧张当你训练过度或不进行适当的拉伸,内收肌的肌肉在你的大腿内侧需要灵活和热身期间有效地吸引你的腿一起运行。而紧张,或拉,腹股沟是一种常见的损伤,它可以是非常痛苦的,导致长期问题。然而,随着拉伸,正确的跑步方式和充足的锻炼之间的恢复时间,你可以减少你的紧张这肌肉组织的机会。
内收肌的肌肉
内收肌的肌肉组织是由五个沿着大腿内侧肌肉运行。耻骨肌、内收肌和长内收肌从耻骨到大腿,被称为短合并,而股薄肌和内收肌从骨盆到你内心的膝盖和被称为长合并。内收肌肌肉负责绘制你的腿一起来控制你的腿的摆动,同时走路和跑步,他们还帮助稳定你的跨步。
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跑步时伤合并
跑步时你的内收肌肌肉受伤最常发生在冲刺时,障碍,突然启动或停止,迅速改变方向或运行与侧向运动。这是因为合并必须一起努力把你的腿,让你平衡的有力或在高速移动时,他们可以在这种压力下变得紧张。过度训练也能导致腹股沟拉伤如果你的肌肉没有足够的时间来恢复和太弱或疲劳进行成功的运动,你的腿。此外,如果你不能正确热身之前从事跑步,你合并增加受伤的几率。有三个级别的腹股沟菌株从极其痛苦的不舒服。温和,“1级”应变发生在收肌拉伸太多;过度伸长可能小痛,不得限制轻度体力活动。温和”,二年级“应变是内收肌撕裂和可以预防活动,包括跑步和跳远。严重,“三年级”应变是一个完整的内收肌和破裂会导致严重的疼痛、肿胀、瘀伤、肌肉痉挛和不能移动你的腿。
伤害预防
防止腹股沟拉伤,可能周错过你最喜欢的体育活动,重要的是锻炼前热身充分。开始热身与光5到10分钟的有氧血液流向肌肉。接下来,做动态拉伸,或伸展运动而移动,在你运行。这需要你的关节、韧带和肌肉在运动中使用的范围他们准备为你的健身锻炼。执行side-lunge touching-heel动态拉伸,扑向右,向下弯曲,用你的左手碰你的右脚。跃进,来回切换双方每次刺。触摸你的脚的手肘腹股沟深拉伸。你也可以与其他动态内收肌的肌肉热身伸展腿像温柔的波动和步行腿摇篮。冷却后收肌延伸较短的运行和长收肌伸展。使用合适的形式也可以帮助你避免腹股沟。 When running, keep your body aligned and centered. Relax your upper-body so muscle tension in the upper body doesn't draw blood away from the muscles in the legs and avoid heel striking so the force of each step doesn't land on your heels. Also, take short, quick strides rather than really long strides to avoid overextending your adductor muscles. Finally, avoid overtraining by allowing your muscles ample time to recover between workouts. Take at least two to three days off from training each week and increase the amount of exercise you do gradually, not rapidly.
损伤的治疗
如果你紧张你的内收肌肌肉,重要的是要把伤害马上加快恢复过程和防止进一步的伤害。用冰敷并尽快直接压缩到你的大腿内侧受伤后,不管伤的严重性。再运用冰每15到20分钟,每天三到四次,第一天来减少肿胀。休息,避免伸展和锻炼5到7天你可以评估你的伤害。1级症状一般在一周左右消退,2级症状通常消失在两到三周,三年级症状通常持续六到八周或更长时间。轻微的腹股沟拉伤通常不需要医生。然而,如果压力是中度或严重的或者需要更长时间才能消退,疼痛评估,医生是很重要的。他或她可以为康复确定最佳的行动方针,其中可能包括按摩、伸展和锻炼。疼痛消退后,可以逐步恢复正常的体育活动。