的目标是1到2磅的体重。每星期。
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失去了25磅。在四个月是合理的,可以达到减肥的目标。减掉25磅。脂肪在四个月内,目标约1 1/2磅。减肥的一个星期,或略高于6磅。每个月。逐步减重一磅或两个建议一个星期因为缓慢减肥更有可能长期远离。慢速减肥也更容易胖,不是肌肉和水。专注于生产生活方式的改变,而不是短期的修复。
步骤1
咨询你的卫生保健提供者之前减肥计划。你的医生可以帮助你做出个性化的目标,通常还会为你推荐一个营养师。
一天的视频
步骤2
从你的总摄入量每天减少500卡路里。没有锻炼,减少卡路里的摄入量,每天500卡路里的热量会导致每周1磅体重。看看你的正常饮食和决定你可以削减。例如,你可以少喝软饮料,削减糖果或消除快餐从你的饮食中。
步骤3
烧掉250卡路里每天体育活动。从每天的饮食中减少500卡路里燃烧250卡路里的热量和体育活动将导致每周1又1/2磅体重。150磅。人可以燃烧250卡路里的热量和35 - 40分钟的中等游泳或50分钟的步行速度3英里。
步骤4
阅读营养标签,成为更好的熟悉食品部分。试着用小一点的盘子吃,就限制份量。许多餐馆吃饭的两倍或三倍的大小正常吃饭。在外就餐时,取一半你的食物带回家。
步骤5
学会区分饥饿和食欲。甚至当你真的饿了,食物,你喜欢将不吸引人。经常出现食欲缺乏真正的饥饿由于无聊,焦虑或疲劳。学习其他的方法来应对你的情绪,如日记开始,尝试一种新的爱好,或播放音乐。
步骤6
每天吃早餐。吃早餐可以帮助抑制饥饿和防止暴饮暴食当天晚些时候。选择复杂的碳水化合物和蛋白质的食物。燕麦片和水果,酸奶和脱脂牛奶和麦片或麦麸。
步骤7
适量吃你喜欢的食物。不要剥夺自己的权利你最喜欢的糖果。相反,少量吃和拯救他们一周一次或两次。饮食限制太多往往注定要失败。