我正确的饮食和锻炼,为什么我不能失去腹部脂肪?

有些人努力失去腹部脂肪比其他人更多。不幸的是,携带重量上腹部周围部分遗传因素。过多的重量会对你的健康是危险的,可能会导致心脏病和糖尿病。如果你遇到减肥瓶颈,有一些饮食和运动技巧你可以试着帮助你失去了顽固的腹部脂肪。

尽管你可能是一个健康的饮食,你可能没有意识到身体消耗多少卡raybet投注路里。成功减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你吃。如果你跟踪你的卡路里,你会发现你实际上吃比你想象的更多。不正确的食物份量通常导致高卡路里的消耗。一周减掉一磅左右,你需要每一天从你的饮食中减少500卡路里。然而,不消耗少于每天1200卡路里,因为你的身体会关闭不必要的功能,比如你的生殖系统,为了节约能源,避免饥饿。

除了减少卡路里,您可能想要在你的饮食中加入不饱和脂肪。目标是不消耗更多的不饱和脂肪,而是取代不健康的饱和脂肪和反式脂肪你现在吃。raybet投注你的身体需要一些脂肪,所以能吸收脂溶性维生素,如维生素A、D、E和K,和脂肪酸,对于大脑功能和控制炎症。尝试添加鳄梨代替蛋黄酱三明治。用橄榄油或菜籽油代替黄油,人造黄油或缩短烹饪或烘烤。坚果和种子也在不饱和脂肪中含量很高。少量的脂肪在你的饮食会让你有饱腹感,或满足,有助于防止暴饮暴食。

有氧运动的原因是如此有效是因为它提高你的心率。做几个小时的仰卧起坐不会帮助你减少脂肪;相反,它将帮助你强健肌肉。你需要把有氧活动融入到你的日常锻炼,燃烧卡路里,看看结果。改变你的日常通过骑自行车、跑步、游泳或其他运动。目标完成至少30分钟的运动每周至少5天。保持你现在的体重,你应该每周至少150分钟的有氧运动。减肥,你应该参加更多的有氧活动,每周300分钟或更久。

力量训练同样重要的是有氧运动减少腹部脂肪。力量训练可以帮助你语气,条件和建立肌肉。当你建立你的肌肉时,你也会增加你的新陈代谢,所以即使在休息的时候你的身体会燃烧更多的卡路里。不关注现货减少,而是整体力量训练。如果你不喜欢举重,试着用阻力带。目标强度训练一周至少两天看到最好的结果。