一名19岁男子怎么能在2个月时间减肥?

多余的体重不仅比十几岁的人的问题。青少年也面临肥胖和相关的健康问题,根据美国运动医学学院。然而,一名19岁的男子可以表现出明显的改变他在两个月内体重与聪明,健康的生活方式的改变。raybet投注

19岁的年轻人有几个优点当试图减肥:性别和年龄。一般来说,男人比女人更容易倾向于减肥,因为他们有大量的肌肉组织和体内睾丸激素。还有,你越年轻,就越容易减肥,因为你没有失去肌肉由于衰老过程。然而,你仍然应该减肥慢,稳定速度1到2磅。每星期。

心血管锻炼提高心率和呼吸频率为减肥改善功能和燃烧卡路里。做有氧运动每周5到7天30到60分钟促进减肥。强度也很重要,你应该在中度到高水平运动。选择你喜欢的活动,如散步、跑步、游泳,或者打篮球或其他运动。如果你是新的运动,慢慢开始每周只有三、四天20到30分钟。逐步提高频率和持续时间的最好的结果。

阻力训练提高你的新陈代谢,降低你的身体脂肪。每周做两到三个交易日之前至少48小时休息锻炼肌肉了。如果你是新的运动,每周做两或三个全身锻炼。选择一个运动为每个主要的肌肉组织和执行一组重复8到12。你可以增加数量的集两个或三个当你习惯锻炼。改变你的训练每8到12周,以避免减肥平台期。

结合练习,还需要作出健康的选择在你的饮食,避免暴饮暴食。raybet投注你想要吃所有的营养素:碳水化合物,蛋白质和脂肪。选择全麦的碳水化合物来源,如糙米、红薯和燕麦。精益蛋白质,如家禽和鱼应该烘焙或烧烤,避免多余的脂肪。脂肪是必要的,但选择有益心脏健康的不饱和脂肪,如橄榄油和坚果油适量。raybet投注包括大量的新鲜水果和蔬菜,每天消耗至少64盎司的水。