如何减少臀部肌肉吗

骨盆臀部支持你随着你走和跑,提供必不可少的日常功能。他们也给你一个弯曲的体格,但是超大臀部可能让你感觉笨重,而不是性感和强壮。通常,大臀部多余的脂肪的结果。如果你确定,然而,它使你的肌肉,你可以稍微减少。

但是请记住,你身体的比例在很大程度上是遗传的问题。有些人臀部区域较窄,而其他人——尤其是女性往往更慷慨的臀部分娩支持。

逐渐减少臀部肌肉锻炼。你不想让肌肉浪费远离不活动。你只是想减少多余的大部分地区,避免增加更多的大小肌肉。

臀部肌肉包括臀中肌和臀小肌,两者都是外一侧的屁股。这些肌肉部分覆盖的臀大肌,大臀部的肌肉,也可能导致大臀部的外观。

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下蹲,指令,徒步上山和臀部扩展练习有助于臀大肌的肌肉的发展。特定的运动,如速度滑冰,也导致增加臀部大小由于肌肉肥大。

如果你已经解除沉重的重量和每周训练多次下半身,肌肉会越来越厚,更强大和更大的规模。

不要放弃锻炼。这只会导致萎缩和脂肪的积累。肌肉不会转化为脂肪,但当它收缩和燃烧更少的热量,脂肪的地方。

减少臀部肌肉,你要不再强调练习开发臀部。当您执行一个下半身体能训练程序,选择只有一个复合运动臀部。

而不是做下蹲,压腿,指令,单腿下蹲和弓步在下肢锻炼,此外,选择其中的一个练习你可能包括另一个隔离下肢运动,比如腿扩展或腿弯曲臀部,不工作,转而专注于大腿的肌肉。

当你做一个练习,包括你的臀部,火车和更轻的重量和去大量的代表更有耐久力。肌肉仍然会工作,你燃烧卡路里,但你就不太可能发展很多散货。举个例子,如果你习惯于执行重蹲了六到八代表,在体重蹲子,但做100套。

选择有氧运动hip-centric较少,而更多的是全身。跳过登山、爬楼梯或骑自行车上山。选择平坦的道路运行或划船在一个erg提高你的心率。

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