俯卧撑锻炼多少次?

当涉及到全身运动,俯卧撑可以尽可能接近一站式购物。俯卧撑工作肌肉群在颈部、手臂、肩膀、胸部、背部,甚至在某种程度上,abs。另外,你可以在任何时间和任何地方。

做一个锻炼多少次?对于一些人来说,它是三组每组10次。别人的美德来自一个甚至100。有些人不计数,他们只是做尽可能多的。

了解更多关于俯卧撑的好处可以帮助你为你的目标设计正确的锻炼。

阅读更多:日常俯卧撑的利弊

如果你的目标是建立肌肉,重要的是要把自己的肌肉与每组失败,然而许多花。

“任何人做三组,每组10个的代表的俯卧撑做自己一个大忙,”大卫·诺克斯说,洛杉矶的私人教练的作者学校:一个新的指导改进运动在日常生活中。

“但为什么不呢?俯卧撑许多伟大的事情之一就是你可以做各种各样的变化。有尽可能多的预设目标的策略有变化。”

做俯卧撑的下降双脚升高加剧锻炼而做相反的-斜坡俯卧撑——可以使工作变得更容易,但但仍明显激活肱三头肌和三角肌前束。

“各种用于体重练习是非常重要的因为日复一日做同样的锻炼很快就会变得单调乏味。重量,你可以保持自己的兴趣通过添加更多的重量。俯卧撑,你必须添加变异,”诺克斯指出。

阅读更多:10个俯卧撑为一个更强壮的身体变化

初学者受益于选择一个俯卧撑锻炼和目标两套10到15。从那里,你的工作到两个或两个以上的俯卧撑变化,调整的数量代表根据练习的数量和设置你尝试——一个共同的建议是8到12,但真的,唯一的限制就是你的身体可以处理。

通过控股公司是一个很好的热身的方式,达到最大的努力和降温。首先做一个小数量的俯卧撑,假设两个。休息30秒,然后做4个。

工作到一个预先确定的数量高峰;你最大的一半是一个开始的好地方。然后向后,减少每组相同数量你直到你回两个补充道。

使用梯子,你建立你的代表以同样的方式作为成金字塔形状,而是逐渐减少,你建立你的峰值和离开。

显然,审查的基本俯卧撑形式。做俯卧撑时,你只代表数如果他们做正确。这意味着保持你的头符合你的脊椎和脚在一起。

脚趾塞和脚后跟应该项目支持你。避免下垂的肋骨或让你的臀部向上突出;保持你的肘部略向外爆发在45度角你的躯干。通过保持你的屁股和大腿保持稳定。

如何做:先让你的手和膝盖。你的手应该面对向前或只是有点内向,直接放置在你的肩膀上。支撑你的腹肌和肩胛骨拉回。

假设板位置通过扩展一条腿了。(开始这种方式防止压力。)弯曲肘部,身体慢慢下到地上,保持身体笔直。我们的目标是为您的下巴或胸部与地面接触。

通过你的手臂向上推,矫直肘部。假设你想把地板。

阅读更多:俯卧撑的好处是什么?