肋间肌拉伸

当你吸气时,肺扩张和肋间肌肉,连接一根肋骨,延长。如果你的肋间的紧,你的胸腔运动可能是有限的,它可以影响你的呼吸能力舒适和高效。定期伸展你的肋间的促进健康的呼吸,有利于你的身体在几个关键方面。raybet投注

肋间肌分离你的肋骨当你吸气和呼气时将他们拧在一起。肋间的可视化表现得像风箱的织物,玛莎彼得森写道,Essentialsomatics.com。彼得森,按摩师认证和体细胞教育家,解释说,当你吸气时,肋间的延长,使波纹管——你的肺部充满空气。这些高度重要的呼吸肌肉也帮助稳定时胸腔运动涉及起重、推、拉或当你弯曲或扭曲你的躯干。

各种因素导致肋间缩短。随着时间的推移,糟糕的姿势可能导致胸腔肌肉收紧,瑜伽老师芭芭拉·卡普兰鲱鱼在瑜伽杂志写道。坐着和站着弯腰驼背关闭胸部,迫使肋间的紧,空头头寸。次反复咳嗽或打喷嚏也会导致过度收缩和肋间的缩短;密性还可以开发由于压力或不良的呼吸习惯。许多人从胸部呼吸,而不是隔膜。因此,肺的下部不正常膨胀。无论你的肋间的紧张的原因,他们的灵活性不足会抑制你的深呼吸,这只会阻碍你的运动性能和更难应付某些呼吸系统状况,包括感冒、过敏、流感和哮喘,鲱鱼说。

光伸展运动可以延长和放松你的胸腔肌肉。肋间延伸的例子包括坐或站立横向弯曲。扩展你的右手臂在你头上,慢慢地左铰链的肋间的在你的右边。保持30秒钟之前重复的左边。鲱鱼建议使用门姿势,跪着变异的基本的侧弯。如果你获得大量稳定球,你可以配上你的背部上方球和放松30秒或执行一个侧弯,使用球的支持。从back-lying位置,使用一个新月延长肋间的的位置。工作你的右侧,扩展你的手臂在你头上,弯曲你的上半身和腿向左,形成一个“C”与你的身体形状。重复练习,向右弯曲你的躯干和腿,伸展身体的左侧。

不管你使用什么肋间延伸,遵循一些基本原则最大化效益。之前与光有氧热身拉伸温度增加循环和促进肌肉组织。在进入伸展位置之前,深深的吸气,想象自己越来越高。当你在伸展的位置,继续呼吸均匀,试图深化延伸浮想。