橙子是钙的良好来源吗?

如果你正在寻找非乳制品钙由于乳糖不耐受,饮食限制或个人喜好,你可以找到这个基本矿物在许多植物性食物。深绿色蔬菜、钙强化豆腐,面包和玉米或小麦面粉玉米饼提供钙,根据办公室的膳食补充剂,或ODS。虽然整个桔子提供纤维,维生素C和钾、钙他们不是特别高。如果你喜欢橘子的味道,可以满足或超过日常需求的钙强化橙汁。

钙提供对你的骨骼和牙齿结构材料。你的神经、肌肉和血管需要钙正常运转。一杯生脐橙部分提供71毫克的钙,据美国农业部、美国农业部。这个数字代表《每日价值的7%,或DV,钙,或者,一个健康的人每天摄入2000卡路里的饮食需要。raybet投注整个橙子满足只有一小部分日常需求这个基本矿物。推荐的膳食津贴或RDA,对钙1000毫克男性和女性年龄19到50。RDA为50岁以上的男性每天1000毫克,50岁以上女性的RDA增加到每天1200毫克。

据美国农业部、1杯橙汁富含钙提供500毫克,或50%的DV。在一项研究发表在2002年12月出版的《美国临床营养学杂志》上,“作者Ligia马提尼和理查德•j•木钙的吸收钙强化橙汁相比,碳酸钙在一群老年人补充剂和牛奶。血液测试表明,该研究参与者吸收尽可能多的钙强化橙汁一样从钙补充剂或牛奶。

一些品牌的橙汁都富含钙和维生素D,钙吸收脂溶性维生素,允许你的身体。这种组合的营养使强化橙汁健康的替代牛奶或奶酪富含维生素D。据美国农业部,一杯橙汁富含维生素D提供137 IU,或国际单位,raybet投注这种维生素,DV的34%。

橙子和橘子汁都是自然丰富的维生素C,一种抗氧化剂的维生素,增强免疫力,可能抵消可能导致过早老化的细胞损伤或癌症。一杯橙汁富含钙和维生素D还含有84毫克的维生素C,或140%的DV营养。一杯新鲜橙部分提供98毫克的维生素C,或163%的DV。橘子和橙汁还提供钾和维生素a。整个橘子纤维的良好来源,每杯给你4毫克的纤维原料橙色部分,据美国农业部。