俯卧撑引起的腰痛

下背部是身体的一个脆弱区域，因为所有的小骨头、韧带、肌腱和肌肉都位于那里。最轻微的计算失误或错误的动作都可能导致受伤。俯卧撑是一种体重运动，如果做得不正确，可能会导致腰痛。

俯卧撑主要锻炼胸部、肱三头肌和肩膀，这些部位都在上半身。俯卧撑可能导致腰痛的原因是姿势不当。这主要见于臀部。当你放下身体时，你最不想做的就是让你的臀部下垂。这给脊椎带来了过多的压力，可能会引起腰痛。

当你看到有人做俯卧撑时，你会觉得它并不复杂，但它比你看到的要复杂得多。你需要考虑的重点是你的脊柱的对齐。一旦你在开始的位置，你应该有一条直线从你的肩膀到你的脚跟。这就是瑜伽中的平板支撑式。为了达到这个姿势，你必须用力收缩腹肌和股四头肌。当你把自己降低到地板上时，通过保持你的腹肌和股四头肌的活动来保持这种笔直的姿势。当你的胸部刚好在地板上方时停下来，以稳定的动作把自己推回去，然后重复这个动作。保持你的腹肌紧绷以保持脊柱的稳定被称为支撑。

腹肌无力是俯卧撑时臀部下垂的主要原因。通过加强你的腹肌，你不仅可以提高俯卧撑的表现，还可以让你的脊柱一整天都更稳定。这将有助于降低腰痛的风险。进行抬腿、侧仰卧起坐、仰卧起坐等锻炼，锻炼整个腹部。一只死虫子也是一种矫正背部疼痛的运动。要做这个动作，脸朝上躺在地板上，膝盖弯曲，小腿与地板平行，手臂伸直至胸部以上。慢慢地将右臂放在头后的地板上，同时将左腿伸直。将你的胳膊和腿移回起始位置，另一侧重复同样的动作。慢慢地来回交替。

胃里过多的重量会给下背部带来过多的压力。这是站立时的情况，尤其是在做俯卧撑时。通过减掉腹部脂肪，你可以减轻背痛，也可以更有效地做俯卧撑。最好的减肥方法是通过心血管运动。如果你有背痛，可以使用卧式自行车。根据脊柱健康，你身体的倾斜位置和水桶座椅使这台机器对机械性背痛的人来说很舒服。不像在一个常规的锻炼自行车，在一个平卧自行车的踏板是在你的前面。