raybet投注健康的体重和身高,健身

健美运动员不能使用正常身高体重比例图表,因为它们是为肌肉更少的人。肌肉重量超过相同数量的脂肪,所以一个健美运动员咨询一个图表,不考虑超过平均肌肉似乎是认为超重或肥胖,而non-bodybuilders标准。

体重身高图表一寸一寸地让你知道你的理想体重应该作为一个男性的健美运动员。的重量增加了5到10磅/英寸。如果你是5英尺5英寸,那么你的理想体重是160磅。如果你5英尺6英寸165磅。人的理想体重5英尺7英寸170磅和5英尺,8英寸175磅。理想体重增加了5磅每英寸直到5尺11英寸。从一个理想体重190磅的人5尺11英寸,理想的体重跳10磅到200磅六英尺高的人。然后增加10磅/英寸。

除了检查你的体重是理想的身高,还可以测量自己,以确保你的肌肉骨骼比例最适合你的帧。有这些尺寸会让你看起来像你的肌肉比实际更大。即使你是正确的对你的身高体重,这并不意味着你有正确的肌肉与脂肪比例。测量比例给你大致了解如果你的体重来自足够的肌肉,而不是太多的脂肪。首先,测量你的手腕,脚踝,头,骨盆和膝盖。然后,手腕大小乘以2.52发现你理想的手臂大小。测量的二头肌。你的脚踝大小乘以1.92。这是你的理想小腿规模最大的小腿的一部分。你的脖子应该.79测量你的头。 Multiply your pelvis by 1.48 if you're a man to figure out what your chest measurement at the nipples should be. Your waist measurement at the belly button should be only .86 of your pelvis size. Multiple the size of your knee by 1.75. This is your ideal thigh size at the largest part of the thigh. If any part of you doesn't measure up right, increase the amount of exercise you do for that body part.

如果超重,这是一个很好的时间来削减你的部分,多做有氧运动。增加60到90分钟的中等强度有氧运动在你的锻炼计划,每天减少500到1000卡路里。中等强度活动增加你的心率,但不应该说话太难了。徒步旅行或游泳是例子。目标是减肥的首选率缓慢每周1到2磅,这样你就不会失去肌肉或身体压力。调整你的卡路里和锻炼如果你失去的重量超过两磅一个星期,如只做60分钟的有氧运动和少吃500卡路里。

保持你的理想体重,重要的是要保持饮食摄入的卡路里数量相同。你的身体需要的热量保持肌肉。如果你已经在一个健康的体重,不做出改变。raybet投注如果你减少热量,增加有氧运动减肥,然后一旦你达到你的理想体重慢慢减少运动和增加卡路里。经常权衡自己所以你确信你没有失去或获得。