这不是不寻常的男人感到难为情,如果他们在胸部和携带多余的重量有什么通常被称为“男性乳房发育”或“例”。If you're looking for the best exercises to get rid of moobs, focus on overall weight loss and building up your chest with a pecs workout.
男性乳房发育:腺体或脂肪?
根据Gynecomastia.org,重要的是要区分是否扩大男性乳房是由大量的脂肪堆积或大量的腺体组织。如果是后者,经常叫男性女乳症,那么它可能是由荷尔蒙失衡引起,使用类固醇或消遣性毒品或潜在疾病。
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扩大男性乳房脂肪,经常叫pseudogynecomastia,通常可以区分身体脂肪的分布。换句话说,如果一个人是一个正常的体重和乳房增大,可能是男性女乳症,不能通过减肥来解决。另一方面,如果一个男人已经超重大乳房,它可能是pseudogynecomastia。在这种情况下,运动能帮助。
研究支持这个,包括2019年5月的一项研究发表在档案的整形手术,即大多数时候,丰胸男性与肥胖是由于过多的脂肪而不是腺体,和饮食和锻炼是最实用的方式减少男性乳房发育在这些情况下。
即使在轻度腺男性乳房发育的情况下,饮食和运动是有帮助的,根据2014年3 - 4月的一项研究发表的印度《内分泌学和新陈代谢。只有在严重的情况下可能需要手术的男性女乳症。
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演习摆脱男性乳房发育
你能让你的胸部更坚定和更优美的建立你的胸肌肉,但是,随着皮埃蒙特医疗强调,你不能减只是你的胸部的脂肪。相反,你需要关注整体减肥通过吃更好,少喝酒和参与运动。至于摆脱例最好的练习,使他们更多的肌肉,健美的,皮埃蒙特医疗建议台印刷机,哑铃,俯卧撑,下降和胸部苍蝇。
的美国健身协会建议杠铃卧推是最有效的胸部运动。如果你做卧推人的乳房,记住,你应该举起杠铃自然弧,开始在你的乳头的时候接近你动人的眼睛当你有它完全解除。
杠铃卧推(使用一个重量10 - 15次后,耗尽你执行三组每锻炼。)
- 躺在长凳上,背部平坦,两膝弯曲,双脚在地面上在你面前。
- 保持双手反手握杠铃的公司比肩膀稍宽,杠铃水平与你的胸部。
- 完全扩展你的肘部按杠铃。
- 短暂的停顿之后,慢慢地降低杠铃回到你的胸部。
如果你选择摆脱男人的乳房用哑铃代替杠铃,你可以试试事业躺胸部飞,解释的美国健身协会。
躺在胸口飞(使用重量10 - 15次后,耗尽你执行三组每锻炼。)
- 拿着两个哑铃,平躺在长凳上,两膝弯曲,你的脚在地板上在你面前。
- 拿着哑铃在胸部水平与你的掌心。扩展你的肘部按胸口的哑铃水平在你头上直到他们打开与肩同宽。
- 降低哑铃缓慢,直到他们再次与你的胸部。
- 注意:一定要吸气你降低哑铃和呼气提高他们。举报如果您需要使用一个,以确保你的安全。
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