“平均”是一个棘手的词时,举重。健康水平、身体类型和运动经验使很多变化。但是举重标准可以帮助你得到一个对典型的男人能举起大概多少重量。
除了卧推,你也可以看看当前男性力量的可靠的测试标准,如硬举和蹲。这些数据帮助描绘了一幅更广阔的图景多少美国人平均能举起重量在不同的健身体验水平。
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注意语言
在LIVESTRONG.com,我们仔细考虑周围性和性别的语言。然而,大多数的运动研究仍将人归类为男性或女性,所以我们使用这些术语,他们是在本文中所使用的主要来源。
还需要更多的研究来更充分地理解生理差异可能会影响训练的人服用激素的一部分gender-affirming保健。
男性强度标准是什么?
是一个估计的强度标准one-rep马克斯重量为不同类型的练习,根据国家体育学院医学(NASM)。在任何举重一类,标准是基于电梯正确执行,没有额外的齿轮(除了提升带,这是允许的)。
当你通过国家标准寻找不同的电梯,请记住,这些数字并不完全显示一般人能提升多少,每NASM。这是完全正常的,如果你的个人记录不完全匹配标准,有很多变量在起作用。
相反,这些值是一个粗糙的一个“平均”成年男人可以提升,基于他们的体重和经验水平。这里,数据分为三类,包括未经训练的(没有提升经验),新手(几个月的经验)和中间(几年的经验)。
为什么体重的一个因素?
在提升的世界里,有两个主要的测量强度,相对和绝对的力量。绝对强度是简单的你能举起多少重量。
相对强度是多少重量你可以解除与你的体重。所以即使一个185磅重的人,一个225磅的人都可以提升相同数量的重量(相同的绝对强度),重量少的人有一个更大的相对强弱。
卧推为男性的标准体重
卧推可以作为你的力量在其他运动的一个指标,根据2013年3月一个小研究体育科学和医学杂志》上。研究人员发现,那些有更高的最大负载卧推也解除更多的重量至少四个练习,包括锤卷发,哑铃弯举杠铃,肱三头肌扩展和开销哑铃的肩膀按。
“卧推是一个主要运动测试和训练运动员的上肢力量在许多职业体育包括美国足球和篮球,”编写人员,注意其一致的使用作为一个衡量的上身力量而言,人口大量研究,。
用下面的图表,了解如何与全国平均水平相比的卧推。
国家卧推标准体重
体重 |
未经训练的 |
新手 |
中间 |
|---|---|---|---|
148磅 |
110磅 |
140磅 |
170磅 |
165磅 |
120磅 |
150磅 |
185磅 |
181磅 |
130磅 |
165磅 |
200磅 |
198磅 |
135磅 |
175磅 |
215磅 |
220磅 |
140磅 |
185磅 |
225磅 |
242磅 |
145磅 |
190磅 |
230磅 |
275磅 |
150磅 |
195磅 |
240磅 |
319磅 |
155磅 |
200磅 |
245磅 |
320磅 |
160磅 |
205磅 |
250磅 |
相关阅读
男人硬举标准体重
除了很多硬举的好处——就像增强你的臀大肌、腿和背部——这经典的杠铃举是一个可靠的和可重复的方式来评估one-rep高峰,根据2018年3月一个小研究肌力与体能训练研究》杂志上。
用下面的图表,了解如何与全国平均水平硬举,据ExRx.net。
国家硬举标准体重
体重 |
未经训练的 |
新手 |
中间 |
|---|---|---|---|
148磅 |
125磅 |
235磅 |
270磅 |
165磅 |
135磅 |
255磅 |
295磅 |
181磅 |
150磅 |
275磅 |
315磅 |
198磅 |
155磅 |
290磅 |
335磅 |
220磅 |
165磅 |
305磅 |
350磅 |
242磅 |
170磅 |
320磅 |
365磅 |
275磅 |
175磅 |
325磅 |
375磅 |
319磅 |
180磅 |
335磅 |
380磅 |
320磅 |
185磅 |
340磅 |
390磅 |
男人蹲标准体重
在卧推和硬举,蹲是整体实力的另一个可靠的指标,根据2015年5月一个小研究肌力与体能训练研究》杂志上。研究人员发现下蹲是一个很好的衡量改善力量和爆发力的训练。
您可以使用下面的图表来了解如何比较你蹲和全国平均水平蹲标准。
国家蹲标准体重
体重 |
未经训练的 |
新手 |
中间 |
|---|---|---|---|
148磅 |
100磅 |
190磅 |
230磅 |
165磅 |
110磅 |
205磅 |
250磅 |
181磅 |
120磅 |
220磅 |
270磅 |
198磅 |
125磅 |
230磅 |
285磅 |
220磅 |
130磅 |
245磅 |
300磅 |
242磅 |
135磅 |
255磅 |
310磅 |
275磅 |
140磅 |
260磅 |
320磅 |
319磅 |
145磅 |
270磅 |
325磅 |
320磅 |
150磅 |
275磅 |
330磅 |
开销按标准体重的人
肩膀按帮助建立的上身力量和核心稳定,他们甚至可以帮助提高你的整体态势。
用下面的图表,了解国家标准的男性的开销。
国家开销按标准体重
体重 |
未经训练的 |
新手 |
中间 |
|---|---|---|---|
148磅 |
70磅 |
95磅 |
120磅 |
165磅 |
75磅 |
100磅 |
130磅 |
181磅 |
80磅 |
110磅 |
140磅 |
198磅 |
85磅 |
115磅 |
145磅 |
220磅 |
90磅 |
120磅 |
155磅 |
242磅 |
95磅 |
125磅 |
160磅 |
275磅 |
95磅 |
130磅 |
165磅 |
319磅 |
100磅 |
135磅 |
170磅 |
320磅 |
100磅 |
140磅 |
175磅 |
超出平均水平:世界纪录
这些都是当前挺举世界纪录。
- 体重55公斤(121磅)类:366磅,Om Yun胆固醇(朝鲜人民共和国),2019年
- 61公斤(134磅)体重类:384磅,Eko最近余莉Irawan(印度尼西亚),2018年
- 67公斤(148磅)体重类:414磅,Pak Jong居(朝鲜人民共和国),2019年
- 73公斤(161磅)体重类:437磅,史之庸(中国),2019年
- 81公斤(179磅)体重类:459磅,纳萨尔卡尔洛(保加利亚),2021年
- 96公斤(212磅)体重类:509磅,田道(中国),2019年
- 109公斤(240磅)体重类:531磅,Ruslan Nurudinov(乌兹别克斯坦),2021年
这些都是当前抓举世界纪录。
- 61公斤(134磅)体重类:320磅,李Fabin(中国),2019年
- 67公斤(148磅)体重类:342磅,黄Minhao(中国),2019年
- 73公斤(161磅)体重类:371磅,史之庸(中国),2021年
- 81公斤(179磅)体重类:386磅,李Dayin(中国),2021年
- 96公斤(212磅)体重类:412磅,裴瑞兹Lesman Montano(哥伦比亚),2021年
- 109公斤(240磅)体重类:441磅,杨哲(中国),2021年