每周跑4次可以帮助我快速减肥吗?

没有快速减肥的方法。任何减肥计划都需要接近承诺长期改变生活方式。一个raybet投注健康减肥的目标,建议每周1到2磅。一个成功的减肥计划是一个锻炼和好的营养决策的组合。更多的卡路里燃烧运行比几乎任何其他形式的锻炼。净亏损3500卡路里的热量需要减掉一磅脂肪。结合每周4天的运行,减少热量的摄入,健康的食物选择和对长期健康的生活方式会导致你成功减肥。raybet投注

这两个因素决定你的体重有多少卡路里燃烧在运行和距离你跑。跟踪数量的卡路里烧毁跑步时可以使用一个在线计算器的运动处方。一个130磅重的女人每天跑5英里每英里10分钟就可以消耗掉520卡路里。每周跑步四次为那个女人将导致每周净亏损2080卡路里。失去5磅,需要大约两个月如果没有其他锻炼或饮食发生变化。

每周只运行四天仍然是一种非常好的方式燃烧足够的热量导致体重减轻。你运行在这四天的距离是决定因素,而不是分钟您正在运行的数量。您可以运行速度越快,您可以运行的时间越长,你会燃烧更多的卡路里。对于一般人很难每天跑8到10英里。如果你能达到那种程度的健身,你会燃烧,根据你的体重,每天超过1000卡路里。为期四天的每周跑步计划在这个距离会导致每周超过一磅的体重。

甚至独自锻炼,跑步,不足以达到健康减肥目标每周两磅。raybet投注致力于健康的饮食,加上运动,需要生成raybet投注一个每周净亏损3500到7000卡路里。消除不健康的饮食选择,如油炸raybet投注食品和高脂肪含量的食物可以消除每天500卡路里的热量。开始你的早晨早餐来刺激你的新陈代谢,消除夜宵也有帮助raybet投注。小,健康的零食raybet投注水果或蔬菜每天将有助于抑制你的食欲,减少暴饮暴食的冲动。

最近的研究发表在“纽约时报”表明,七到八小时的睡眠是理想的,因为它与体重增加有关。适当的睡眠,一个跑步计划每周4天,一个健康的早餐和消除油炸和高脂肪食物是减肥的关键。raybet投注每周raybet投注两磅的健康减肥可以通过整合这些重要的因素在运行完成四次一个星期。