减肥需要你吃得比你消耗的少,所以这看起来似乎符合逻辑:吃没有热量会导致最快的损失。禁食,然而,不加快你的新陈代谢,可能会适得其反,减慢你的新陈代谢过程妥协你成功减肥的能力。适度的热量赤字是一个更健康和可持续的方式来减肥。raybet投注提高你的新陈代谢吃健康,全线节食,运动越来越构建肌肉力量训练。raybet投注
什么禁食新陈代谢
严重限制卡路里的时候,你的身体感觉这种燃料短缺和减缓其功能节省能源。而不是增加你的新陈代谢,你可能会经历一个抑制你的新陈代谢等于高达20%。你的新陈代谢是基于能量身体使用燃料的基本功能,如泵送血液和呼吸。这些活动不停止,你的身体就变得更加高效和消耗更少的热量比当美联储充分。
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这是其中一个原因非常低热量饮食和禁食不常带来你所期望的结果。你的身体战斗什么是饥饿通过减缓的速度燃烧热量。
禁食导致肌肉损失
禁食RMR减少,或休息时,身体的新陈代谢率,因为它可能对你的身体产生负面影响的作文。你的身体可能会解释你快从饥荒饿死。因此,它开始使用能源和持有到肌肉脂肪维持你在这感觉饥饿。肌肉需要更多的能量,比脂肪或卡路里,保持。当你失去肌肉,新陈代谢减慢,减肥。
如果你呆在一个快速的时间足够长,你的身体也会开始使用的不仅仅是你的二头肌的燃料。少于800卡路里每天长时间会严重破坏心肌的功能,警告说美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。你的心可能会缩小,随后导致脉冲放缓,不稳定的节奏,危险的低血压和最终的心脏衰竭。
间歇性禁食和新陈代谢
禁食结束,包括天只有水或果汁可以有害你的新陈代谢和健康。但间歇性禁食,其中包括精心策划的停顿在吃,有助于减肥。选择这种类型的快可能每天14 - 16小时快,每周禁食24小时一次或两次,或者隔天禁食。这些禁食时间是你睡觉。
支持者争辩说,给你的身体长时间在两餐之间鼓励它使用你的脂肪储存能量。研究不是结论性的间歇性禁食的好处,它也没有确定,短的一个模式,控制空腹比另一个好。巴西的研究人员进行的一项2013年评审间歇性禁食和发表在《航空杂志上哒Associacao书Brasileira发现策略可以减少炎症,降低血液中脂质或脂肪量和帮助减肥计划。动物研究表明,间歇性禁食可能会有积极的影响血糖水平和代谢脂肪的能力,尤其是阴险的内脏脂肪在腹部和慢性疾病的风险增加。间歇性禁食如何影响人类的代谢率是不清楚,然而,更多的研究是必要的。
一个快速很难维持
绝食,无论是长期还是断断续续的,听起来在理论上可行,但在实践中,饥饿往往得到更好的你。当你打破一个快速,不太可能与胡萝卜条和普通鸡脯,但类似披萨或者饼干。你可以恢复你努力失去重量,回到老和风险,不健康的饮食习惯使你增加体重。raybet投注
有效的减肥
而不是禁食减肥快,接受较慢的减肥过程,促进新陈代谢,长期保持体重。使用一个在线计算器来确定你需要支持你现在的体重多少卡路里日报,然后减去500到1000卡路里来估计你应该消耗数量减1 - 2磅/周。不定期消耗少于1200卡路里作为一个女人或1800作为一个男人,或者你可以风险营养不足,肌肉损失和新陈代谢放缓与禁食的效果类似。增加你的体力活动,这样你可以安全地修剪这些热量从你的饮食中。
在减肥过程中真正提高你的新陈代谢,使力量训练常规锻炼例程的一部分。这将导致肌肉的发展,也直接影响每天消耗的卡路里的数量。每周至少两个全身锻炼,解决所有的几大主要肌肉群。用权重感到沉重的努力至少一组重复8到12。增加你的重量和数量的集你感觉更强。