参与每周来衡量你的进步。
虽然很多人难以达到健康的体重,减肥有可能将继续即使你实现你的体重目标。raybet投注你的身体活动水平和你的饮食习惯扮演了重要的角色在你失去多少体重,当你的体重水平。但是,如果你停止减肥,它不一定表明你已经达到了一个良好的体重。
目标
早期识别健康体重范围在raybet投注你的减肥计划。选择一个正常体重的身体质量指数范围为你的高度。当你知道你的目标体重,你将能更好地识别你的进步,以及知道当你失去了足够的重量。一旦你达到你的目标体重,你可以re-asses目标,决定你是否需要继续失去。避免设定一个重量目标高度低于正常范围。
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因素
只要你保持一个负热量平衡,你将继续减肥,无论是否达到了你的目标体重。然而,你的体重可能会高原在某种程度上,即使你继续同样的锻炼和饮食计划,帮助你减肥。这是因为你需要更少的热量来维持一个低体重。为了继续减肥在这种情况下,您需要相应地调整你的饮食和运动疗法。否则,你可以选择来保持你的体重继续你现在的饮食和锻炼计划。
担忧
如果你继续减肥后达到了你的目标,你需要增加你的卡路里摄入量,直到你找到热量平衡。你的目标是燃烧大约相同数量的卡路里,你消费。看看你每天的卡路里摄入量增加200卡路里的热量,帮助你的体重水平。如果不是,继续做出调整,直到你找到合适的热量保持体重的目标。
注意事项
你的饮食和你的活动水平有助于体重管理。为了确保健康减肥,计raybet投注划均衡的菜单,包括水果、蔬菜、全谷物和精益蛋白质来源。建立一个锻炼计划,包括有氧运动,举重训练和柔韧性练习,旨在锻炼每周至少五天。日常锻炼基于你当前的健康水平,逐步增加锻炼的时间和强度。请和你的医生之前改变你的饮食和活动方案如果你有心脏问题的历史。