舞者如何减肥?

芭蕾舞演员让它看起来容易,但这是错觉的一部分。这种高度程式化的舞蹈需要严格的培训形式,通常开始于童年。女孩成为专业人士都面临巨大的压力在他们的职业生涯保持瘦。“黑天鹅”女演员娜塔莉·波特曼,细长之前她减掉了20磅。一个舞者的饮食和运动疗法后,说这是她做过最困难的事情。

Gelsey柯克兰,1986年前首席舞蹈演员与纽约城市芭蕾舞团和美国芭蕾舞剧院,发表“跳舞在我的坟墓,”自传回忆录,暴露饮食失调,如厌食症和贪食症的患病率在世界芭蕾。一项研究发表在2006年9月29日“国际饮食失调”上的集中芭蕾舞演员,发现83%有某种形式的进食障碍。今天,许多芭蕾舞学校和公司雇佣营养师帮助舞者减肥而吃均衡的饮食。

所谓的“巴兰钦的身体,”命名的偏好的纽约城市芭蕾舞团的创始人,被认为是理想的:一个小的头长脖子,长胳膊和腿,缩短躯干。能够维持看着幻觉,他们漂浮在一个几乎无负重的世界里,舞者必须遵循惩罚制度的日常体育锻炼保持肌肉拉长没有散装的外观和强大的。进入一个芭蕾舞团和进步通过排名,一个舞者的身体必须瘦不越界消瘦。

在鲁道夫·基金会的一篇医学网站,Paule内森博士,巴黎内分泌学家和营养师,写道,一个有效的饮食舞者目标多余脂肪的同时,仍能保留肌肉和力量。追求快速减肥与严厉限制食物摄入从来不是可取的。相反,舞者必须遵循的饮食可以减肥保持均衡的饮食习惯。当需要额外的能量,身体必须从脂肪储备训练画而不是使用新的食品,使更多的脂肪。舞者应该一天吃三到四顿饭才觉得饿,因为饥饿告诉身体从食物中热量储存在脂肪组织。

内森建议舞者以避免高脂肪的食物,甜的食物和饮料,在任何形式和酒精。一顿好早餐由面包或谷类、低脂牛奶和酸奶,烩水果或果汁。早饭一定要吃,或者身体会试图从午餐热量转化为脂肪,她警告说。内森建议1.6盎司的蛋白质每天每100磅。体重,最好的来源是鱼类、贝类或瘦肉。舞者的饮食应该包括很多绿色蔬菜的经验丰富的草本植物或香料,但食用黄油、油、淀粉和奶酪应该严格限制。适量的水果很好。舞者应该慢慢地咀嚼食物,保持一份详细的食物日记来帮助他们评估如果他们进一步的改变可以使他们不满足他们体重的目标。