拉筋的有氧运动

腿筋受伤不仅是痛苦的,但它也可以让你做常规的有氧训练程序,是否就像长跑,短跑间隔或尊巴。然而,拉腿筋并不意味着完全有必要停止做有氧训练,有替代方法训练有氧运动,不涉及腿或最小化的腿筋足以阻止re-injury,避免不适。

根据在2017年1月出版的一篇文章巴西骨科检查,肌腱损伤是体育运动中最常见的。然而,大米协议是一个有用的治疗修复受伤的腘绳肌:

• 受损的肌肉休息
• 结冰的地区每小时至少10分钟
• 压缩肌腱
• 提升伤害腿高于心脏水平
  

从那里,选择有氧运动的一种形式,并不太重视受伤的腿和腿筋拉伤帮助维持你的健康。

游泳是一种低强度的有氧运动,可以被修改的应变拉腿筋,将使心血管系统条件。中风自由泳和仰泳会让你用你的腿太多。你也可以把腿筋完全与游泳运动委员会举行了两腿之间,从而能够做其他游泳中风。

划船的测力计是一种全身运动,但可以修改为只使用上半身仍待拉,而不是来回滑动,使一个很好的选择在练习与拉筋。然而,如果移动你的下半身不会引起疼痛,运动能有益于你的腿,让更多的血液流向该地区。

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根据关节炎基金会,静止的自行车是一种高效、安全的方式来改善心血管健康,同时训练大腿和臀部。固定骑自行车提供了一个有氧锻炼的同时保持拉腿筋成为行动激怒了上下车的自行车上路。

固定骑自行车也会允许一个稳健的步伐没有户外自行车受到意想不到的情况。快速冲刺远离交通或一个障碍可能刺激肌腱受伤。这不会发生在一个室内自行车。

某些形式的有氧舞蹈类,如尊巴,可以修改而坐。要么坐在客厅里看一个有氧健身班视频或坐在健身房或studio-based类的外围,修改上半身的动作。受伤的人,以防止腿部运动,有氧舞蹈动作要做改变而坐在因为腿筋受伤可能有助于保持你的健康。

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步行是一种低强度有氧运动训练活动,可以帮助维持健康肌腱受伤的通过增加血液流向肌肉受伤。找一个舒适的速度,不会引起疼痛的受伤的腿。走路会使心率升高,并提供有氧运动训练效益。