脚踝扭伤还能做有氧运动吗?

没有什么比受伤让你的健身目标偏离更令人沮丧的了。不管有氧运动是减肥的门票还是预防严重健康问题的保险，因为脚踝受伤而被迫停止可能意味着失去所有来之不易的进步。

但是，扭伤脚踝是否意味着有氧运动的结束，直到它好转?也许不是。考虑脚踝扭伤的锻炼，以尽量减少腿部损伤对有氧运动的影响。

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虽然休息是愈合过程的重要组成部分，但仍有一些方法可以在防止进一步受伤的同时进行有氧训练。根据美国骨科足踝学会，脚踝扭伤的典型恢复时间约为2 - 6周，经常练习RICE是个好主意:

• R尽可能多地治疗脚踝
• 我每小时在该区域停留约10分钟
• C用ace绷带或脚踝支撑套压痕
• Elevation;尽可能保持脚踝高于胸部
  

唯一能做的就是等待。随着时间的推移，脚踝会逐渐恢复到完全的力量。

但没有必要等到扭伤的脚踝痊愈后再进行有氧运动。有几种形式的有氧训练可以在不扭伤脚踝的情况下进行。

游泳是一项著名的低强度运动，可以很容易地消除扭伤脚踝的压力。使用漂浮装置或泳池浮标夹在两腿之间，允许使用游泳的泳姿，如仰泳，自由泳和蛙泳。

臂式自行车是一种用手柄代替踏板的设备，只使用手臂进行有氧运动。由于手臂自行车是在坐着的位置上使用的，在脚踝愈合时没有压力。一项研究发表在2014年11月的开放存取运动医学杂志发现16周的手臂自行车训练显著改善了12名健康男性受试者的V02 max。raybet投注

无尽绳机是一长圈的攀岩绳通过机器在不同的阻力水平复制攀岩。通过将阻力调整到较轻的水平，可以将绳子拉得足够长，将心率提高到有氧训练区域，从而获得心血管训练的好处。

把尊巴舞的腿部动作改造成手臂动作并不难。试着在家里看尊巴视频或者坐在尊巴课的边缘(远离所有人)。挥动手臂一小时是一项不错的有氧运动。

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可以修改划船的动作以避免使用腿，稍微受伤的脚踝可能能够处理来回的腿部运动而不感到不适。

室内赛艇，由ExRx.net，是一种可以安全有效地提高心血管水平的有氧运动形式，即使在老年人中也是如此。

划船测功仪——就像手臂自行车一样——能很好地将心率保持在有氧训练的范围内，直到脚踝完全愈合。